Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Ostanite u formi koristeći stolicu! Ne propustite ove 5 vježbi

Redovita tjelesna aktivnost jedna je od onih navika koje trebamo prakticirati jer je najučinkovitiji način da ostanemo u formi i spriječimo stotine bolesti.

Međutim, danas mnogi ljudi rade više sati ili imaju višestruka zanimanja kod kuće, što ih sprječava da odu u teretanu ili idealno mjesto za vježbanje.

Dobra vijest je da sada nema izgovora da se prestane s ovom navikom svaki dan, jer ima nekih poteza koji se mogu napraviti bez napuštanja doma i uzeti samo nekoliko minuta.

Jeste li znali da jednostavna stolica može biti vaš najbolji saveznik? To je točno, ovaj element koji sigurno imate u svom domu, omogućuje različite vježbe za oblikovanje tijela i rad svih mišićnih skupina.

Uobličite se pomoću stolice. Ovom prigodom podijelit ćemo s vama 5 od ovih zanimljivih vježbi koje možete obaviti u vašem domu koristeći stolicu.

"Vidi također: 5 učinkovitih vježbi za gubljenje trbuha kod kuće"

1. Uđite u formu s ovim sklepanim rukama

Ova vrsta sklekova je dobar potez da ojačate leđa i spriječite probleme s mišićima ili zglobovima.

A najbolja stvar je da ćete raditi grudi i ruke kako biste se borili protiv progiba i napetosti.

Kako to učiniti?

  • Poduprite dlanove u stolici i ispružite jednu od nogu natrag sve dok se ne podupire s vrhovima stopala, tako da se formira ravna crta s glavom.
  • Savijte laktove, spuštajte prsa na stolicu i napravite kratku stanku kako biste povećali intenzitet.
  • Pažljivo se vratite u početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom dok ne završite 3 seta od 10 ili 15 ponavljanja.

2. Kružno kretanje koljena

To može pomoći tonirati i oblikovati trbušne mišiće i stražnjicu, što ga čini savršenim za one koji žele obnoviti.

Budući da je usvojeni položaj donekle sličan prethodnom, također je idealan za jačanje mišića i kostiju leđa.

Kako to učiniti?

Poduprite obje podlaktice u stolici i vratite noge natrag na pod, naslanjajući se na krajeve.

  • Podignite desno koljeno prema unutarnjoj strani lijeve ruke kao da želite dodirnuti lakat.
  • Kada stignete, napravite kratku stanku i vratite desnu nogu natrag.
  • Zatim, naizmjence, ponovite vježbu lijevom nogom i pokušajte ispuniti 3 seta od po 10 ili 15 ponavljanja.

3. Bočne kontrakcije stopala

Bočne kontrakcije dobar su dodatak prethodnoj vježbi, jer služe i za rad gluteusom. Osim toga, omogućuju toniranje ruku i kosih mišića.

Kako to učiniti?

  • Stojte na strani stolca, tako da je možete dotaknuti desnom rukom.
  • Stavite desnu ruku na naslon stolca i ispružite lijevu ruku preko glave dok se naginjete lijevim prstom na podu, dalje od desne noge.
  • Zatim spustite lijevu ruku dok podižete lijevu nogu, pokušavajući dotaknuti petu rukom.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite kretanje 10 do 15 puta za svaku stranu. Pokušajte napraviti najmanje 3 seta.

4. Visina nogu

Vježbe podizanja nogu vrlo su raznolike i mogu se izvoditi s različitih početnih pozicija.

Vježba podizanja nogu to je učinjeno stojeći uz potporu stolice, što vam omogućuje da radite glutes, loza i donji dio leđa.

Kako to učiniti?

  • Stojeći, držeći se na određenoj udaljenosti od stolice, nagnite gornji dio tijela prema naprijed kako bi se ruke oslonile na naslon stolca.
  • S lijevom nogom na podu tako da su vam stopala i stražnjica ravne, podignite desnu nogu natrag što dalje možete, a kada dostignete maksimalnu visinu, kratko zakrenite.
  • Pažljivo se vratite u početni položaj i ponovite pokret s suprotnom nogom.
  • Učinite 3 seta od po 10 ili 15 ponavljanja svaki.

"Preporučujemo da pročitate sljedeće: Uklonite neželjene masti s leđa pomoću ovih jednostavnih vježbi"

5. Korak s stolicom

Da biste završili ovu kratku rutinu možete ubrzati otkucaje srca da sagorite više masti dok radite noge, trbušne mišiće i ruke.

Kako to učiniti?

  • Stojeći, naslonjen na sjedište stolice, podignite desnu ruku dok podižete lijevu nogu i pokušajte dodirnuti sjedalo prstima.
  • Vratite se u početni položaj i napravite isti pokret s drugom nogom i drugom rukom, pokušavajući što prije obaviti vježbu naizmjence.
  • Pokušajte ponoviti ovaj pokret non-stop 45 ili 60 sekundi.
Top