Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 savjeta kako potaknuti vaše guzice mudro

Danas suviše mršava tijela nisu moderna, a žene traže vitka, jaka, modelirana ženska tijela s ženstvenim oblinama i zdravim izgledom. U ovom članku podijelit ćemo 9 savjeta za povećanje inteligencije stražnjice.

Budući da je ovo jedan od dijelova tijela koji najviše brine žene, ne propustite naše savjete.

1. Uzmite mjerenja i iscrtajte cilj povećanja stražnjice

Prvi korak u postizanju bilo kojeg cilja je uvijek motivacija. Kada krenemo u poboljšanje dijela našeg tijela, kada vidimo rezultate, dobit ćemo nagradu koja nam pomaže da krenemo dalje.

U ovom slučaju trebamo izmjeriti stražnjicu prije početka, na bokovima. Također možemo fotografirati iz različitih kutova.

Napravit ćemo dokument u kojem ćemo pisati naše trenutne mjere i one koje želimo postići u, recimo, šest mjeseci. Tako možemo pratiti evoluciju našeg rada.

Pročitajte također: 9 masti za sagorijevanje masti

2. Koji je vaš ustav?

Postoje ljudi koji imaju privilegiranu genetiku i prirodnu tendenciju da imaju lijep oblik u udubljenjima. Kada rade, u kratkom vremenu mogu primijetiti poboljšanje.

Međutim, oni koji nisu tako sretni mogu dobiti i zaobljene ali čvrste gluteuse, ali to će zahtijevati više napora.

Ako slijedimo sve savjete koje predlažemo, moguće je otkriti da sve ne ovisi o genetici. Napetosti i mišićne kontrakcije, hormonalni problemi, hranjenje itd. Također dolaze u obzir.

3. Vježbe za glutes i noge

Postoje mnoge vrste vježbi koje možemo učiniti da povećamo stražnjicu. Međutim, da bismo ih obavili na inteligentan način, moramo uzeti u obzir sljedeće savjete:

  • Većina glutealnih vježbi nam pomaže tonirati. Međutim, za dobivanje volumena morate koristiti utege.
  • Težinu uvijek treba postupno dodavati kako se ne biste ozlijedili.
  • Dok radimo vježbe, moramo paziti da ne silimo previše na druge dijelove tijela, kao što su koljena i lumbalni dio tijela.
  • Mišić se mora odmoriti da raste, tako da će biti dovoljno tri tjedna.
  • Trebamo raditi različite vježbe za rad svakog mišića koji formira glutes i noge.
  • Pitka voda tijekom vježbanja je bitna .
  • Bitno je dobro disati svaku vježbu, uzimajući u trenucima opuštanja i inspirirajući tijekom napora.

4. Hrana bogata proteinima

Ako želite dobiti mišiće, morate se pobrinuti da jedete dobru količinu proteina svaki dan.

Međutim, ne smijemo pretjerivati ​​s konzumacijom mesa i možemo birati ribu ili jaja, kao i proteine ​​biljnog podrijetla.

Mnoge sorte veganskog proteina u prahu se sada prodaju, napravljene od graška, konoplje, sjemenke, zobi, riže itd.

Uzimanje dijela proteina pola sata nakon vježbanja vrlo je učinkovito.

5. Hrana bogata zdravim mastima.

Masti su također ključ za povećanje stražnjice i ne treba se bojati dobivanja težine kad god odaberemo zdrave masti.

Ovdje su neke od najkorisnijih masti za naše tijelo, koje će nam pomoći da dobijemo volumen gdje želimo.

  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Ekstra djevičansko kokosovo ulje
  • avokado
  • Uljarice, uglavnom makadamija
  • sjemenke
  • Žumanjak jaja
  • Ghee ili pročišćeni maslac

6. Istezanje

Prije i nakon svakog vježbanja, moramo ispraviti sve mišiće s kojima radimo.

To treba učiniti ne samo da se ne ozlijedimo, već i povećati glasnoću u stabljikama.

7. Učinkoviti dodaci

Neki dodaci mogu nam pomoći da lakše dobijemo volumen zadnjice:

  • kreatin
  • spirulina
  • Kokosovo ulje
  • Diindolilmetan (DIM).
  • magnezij

8. Čuvajte se držanja i napetosti

Neki ljudi koji imaju gluteus vrlo ravan bi trebali provjeriti imaju li višak napetosti u ovom području tijela. Potvrdit ćemo da li osjećamo bol kada ih masiramo.

Također treba uvijek održavati dobro držanje, kako stojeći tako i sjediti.

Posjetite ovaj članak: 5 Tibetanski položaji za pomlađivanje

9. Posebne kreme

Naposljetku, postoje i neke kreme koje nam mogu pomoći da povećamo naše glutes.

Međutim, trebamo odabrati kvalitetne kreme od prirodnih sastojaka kao što su fitoestrogeni i biljna ulja.

Da bi kreme bile učinkovite, moramo biti vrlo dosljedni i koristiti ih barem jednom dnevno.

Uz sve ove savjete, rezultat će biti spektakularan za nekoliko tjedana.

Popularne Kategorije

Top