Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koraci za pametnu prehranu

Za održavanje inteligentne prehrane vrlo je važno znati namirnice koje se konzumiraju, koja su njihova nutritivna svojstva i koje razmjere trebamo konzumirati.

Problem industrijalizirane hrane nasuprot inteligentne prehrane

Mnogi tvrde da ne mogu kontrolirati hranu i teško je razlikovati glad od tjeskobe. U tim slučajevima, glavni neprijatelj uravnotežene prehrane i prvi izvor na koji se pribjegavamo u vrijeme iskušenja je industrijalizirana hrana. To su namirnice koje nemaju prehrambene vrijednosti i donose samo kalorije, šećere, sol i zasićene masti.

Štoviše, problem leži u činjenici da industrijalizirana hrana stvara "ovisnost". Bogata je zasićenim mastima i ugljikohidratima, što u našem mozgu pokreće želju za konzumacijom veće količine.

Uz to, ljudi, općenito, jedu prekomjerne porcije ove vrste proizvoda. Oni konzumiraju mnogo više nego što im je potrebno i asimiliraju više kalorija nego što njihovo tijelo može izgorjeti, kao rezultat nekontroliranog povećanja težine.

Važnost odgovarajućih porcija u inteligentnoj prehrani

Zdrav i adekvatan dio je onaj koji tijelo zahtijeva da pravilno funkcionira i zadovolji zahtjeve energije. Njih treba prilagoditi dobi, visini i količini izvršene tjelesne aktivnosti, postojećim bolestima i fiziološkim stadijima, kao što su trudnoća ili dojenje.

Potrebno je biti svjestan količine i kvalitete porcija, uključujući i povrće i nemasno meso, što će donijeti više sitosti. Osim toga, trebali bismo pokušati smanjiti potrošnju brašna do maksimuma, iako ih ne eliminiramo.

Savjeti za zdravu prehranu

Pomoću tih preporuka možemo slijediti inteligentnu i uravnoteženu prehranu bez straha od vlastitog učinka harmonike "čudesnih dijeta".

savjet:

  • Nemojte preskočiti glavne dnevne obroke ili grickalice. Idealno je da ih planirate dan prije, tako da ne želimo jesti prerađenu hranu.
  • Konzumirajte kiseli metak oko 15 minuta prije svakog obroka kako biste smanjili apetit i tjeskobu.
  • Uzmite si vremena za jesti i nemojte to raditi ispred elektroničkih uređaja. Na taj način ćete jesti sporije, s više kontrole i manje smetnji. Osim toga, važno je dobro žvakati hranu.
  • Koristite manja jela kako biste bolje izmjerili porcije. Trebamo sjesti za stol da jedemo, pa bolje organiziramo naše obroke i upravljamo vremenom.
  • Jesti s nedominantnom rukom natjerat će nas da jedemo sporije i smanjimo grickalice.
  • Zapišite unesenu hranu kako biste zabilježili one s većom količinom kalorija.
  • Smanjite raznolikost namirnica na tanjuru. Da biste izbjegli jesti velike količine i moguće iskušenja dodati još elemenata u jelo.
  • Imajte pri ruci neke zdrave grickalice kako biste izbjegli pribjegavanje malim grickalicama .
  • Konzumirajte piće bez šećera, izbjegavajući bezalkoholna pića ili sokove s mnogo šećera.
  • Izbjegavajte odlazak na društvene događaje na prazan želudac. Time se izbjegava iskušenje da se konzumiraju grickalice.
  • Dobro se odmorite. Spavajte najmanje 7 do 8 sati dnevno.

Razlikujte pravu glad od tjeskobe

Uz sve prethodne preporuke, bit će vrlo važno naučiti kako razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi.

Prava glad obično se javlja oko četiri sata nakon konzumacije hrane. Kada završi probava i spalimo neke ugrađene kalorije.

Pročitajte više: 3 velike razlike između tjeskobe i stresa

S druge strane, emocionalna glad može se pojaviti u situacijama stresa ili tjeskobe. Kako bi se suočili s tim osjećajem, najviše se preporučuje usredotočiti se na obavljanje fizičke aktivnosti, učiniti vježbe opuštanja i disanja ili razgovarati s prijateljem preko telefona.

Također vam preporučamo da pričekate nekoliko minuta da se opustite ... primijetit ćete kako nestaje osjećaj gladi za anksioznošću. Kontroliranjem ove emocionalne gladi možemo izbjeći iskušenje da jedemo manje zdrave hrane i slijedimo zdraviju prehranu na jednostavniji način.

Top