Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 Mogućnosti blagovaona koje vam pomažu da bolje spavate

Noću obično odabiremo hranu koja će vam pomoći da se opustite nakon dugog dana, pogotovo ako je teško zaspati. Međutim, često biramo jela koja su energična, ali čak i ako su zdrava, ona su za druga vremena dana.

U ovom članku naučit ćemo vas kako odabrati najprikladnije sastojke za večeru te vam dati neke male prijedloge, zdrave recepte i ukusne za spavanje bez problema.

Prethodni savjeti za večeru

Prije nego što predložimo neke recepte, evo nekoliko općih preporuka koje vrijede za sve:

  • Izbjegavajte šećere i slatku hranu, kao što je slučaj s nekim voćem (breskva, dinja, marelica itd.).
  • Izbjegavajte agrume, koji su izvrsni za doručak, ali koji nas noću mogu probuditi. Jedina iznimka je grejp, ali samo ako se konzumira prije ili poslije večere.
  • Ograničite škrob i brašno: žitarice i brašno (kruh, tjestenina, itd.), Škrob (krumpir, banane).
  • Smanjite prženu i kuhanu hranu do maksimuma.
  • Izbjegavajte hranu s stimulansima: kavu, kakao, bezalkoholna pića.
  • Odlučite se za ribu ili jaje prije mesa ili kobasica.
  • Nemojte miješati mnogo različitih vrsta hrane tijekom večere (npr. Meso i riba).
  • Nemojte pretjerivati ​​obrok ili jesti prekasno. U idealnom slučaju nemojte se previše zagušiti i ne večerati prije 8 sati navečer.
  • Nakon večere nemojte piti puno tekućine kako biste izbjegli odlazak u kupaonicu.
  • Nemojte jesti brzo. Ako ste jako gladni, pokušajte prije večere pojesti malo voća i prije prve vilice možete popiti čašu vode.

Zeleni Gaspacho

Zeleno povrće pruža velike količine magnezija, esencijalni mineral u reguliranju našeg živčanog sustava, a također pomaže u opuštanju našeg mišićnog sustava, koji će vjerojatno postati napeti nakon dugog dana.

Za ovaj Gaspacho tučite u miješalici sljedeće sastojke:

  • Sirovi špinat
  • raketa
  • Malo peršina
  • avokado
  • Maslinovo ulje
  • Jabučni ocat
  • Morska sol

Količine će ovisiti o vašim željama. Gaspacho se poslužuje hladno.

Krema od tikvica, zobi i Wakame

Zobena kaša je vrlo hranjiva žitarica, ali treba jesti odmah po noći, jer također pomaže regulirati naš živčani sustav i boriti se protiv tjeskobe. U ovom receptu, samo je jedna žlica valjane zobi potrebna za svaku porciju kreme. Osim zdravlja, zob će posuđe učiniti kremastim.

Tikvice su prisutne zahvaljujući svojoj lakoći, budući da predstavljaju vrlo malo kalorija, a ipak su vrlo "zasićene" zbog sadržaja vlakana.

Morske alge Wakame bogate su mineralima, a recept će također donijeti kremastost, a njezina je funkcija izbjegavanje dodavanja mliječnih proizvoda u kremu.

Paprika omlet i gljive

Konzumiranje proteina tijekom večere je uvijek zdravo, ali treba biti lako probavljivo. Jaje je idealna opcija, jer je hranjiva i sadrži zdravu količinu korisnih masti.

Jaje nam omogućuje da napravimo sve vrste scrambela i omleta, a u ovom ukusnom receptu predlažemo da ga kombinirate s paprikom i gljivama.

Da biste pratili omlet, bila bi idealna salata, ali izbjegavajte jesti s kruhom ili drugom tjesteninom.

Artičoke na žaru s naribanim jajetom

Artičoke su vrlo zdrave i noću imaju koristi od poboljšanja funkcije naše jetre, organa koji se regenerira u ranim jutarnjim satima.

Prvo, kuhajte artičoke da ih omekšaju, a zatim ih pečete s maslinovim uljem i sirovim češnjakom.

Također, da bi ovo bilo potpuno jelo, začinite ribanim kuhanim jajima.

Krem od graška i smeđa riža

Kreme su najbolji izbor za večeru, jer su hranjive, "zasićene", a kada ih se popije, potiču dobar odmor.

U ovoj kremi predlažemo korištenje graška, koje je najproživnije i manje masno povrće. Štoviše, ako se kombinira s smeđom rižom, bogatom vitaminima i mineralima, dobivamo dobru dozu biljnih proteina koje će naše tijelo vrlo dobro asimilirati.

Slike zahvaljujući Jacku Letourneauu, kućama i florcirima.

Popularne Kategorije

Top