Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Neke vrlo zdrave hrane za vaš doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Od njegove potrošnje ovisi veća energetska opterećenja tijela.

Neke vrlo zdrave hrane za doručak mogu imati pozitivan utjecaj na prinos dana.

Jesti doručak ima mnoge pogodnosti:

  • Aktivira tijelo nakon dugog posta.
  • Povećava broj endorfina poznatih kao hormoni sreće.
  • Poboljšava raspoloženje, performanse i kreativnost.

Osim toga, doručak zdrave hrane smanjuje rizik za srce. Također smanjuje tjeskobu i stres.

Stvaranje navike jesti doručak je prvi korak ka zdravom životu. Konzumiranje prave hrane pomaže vam da pravilno jedete ostatak dana.

Ako je prvi obrok nizak ili težak sa šećerom, usred jutra tijelo će osjećati glad. Za uzvrat, dobra doza proteina i glukoze će održati vaše tijelo zasićenim do sljedećeg obroka.

U slučaju djece, doručak je bitan jer je povezan s većom sposobnošću učenja i pažnje. Također utječe na raspoloženje.

Popis zdrave hrane za doručak

Zdravi doručak trebao bi imati razmjere proteina, žitarica i voća. Ova kombinacija pomaže aktivirati tijelo.

žitarice

  • Zob je jedna od najzdravijih namirnica za doručak. Zdjela zobi daje osjećaj sitosti i pridonosi probavi. Sadrži kalij, omega 3 i pomaže u zdravlju srca.
  • Cjelovite žitarice daju ugljikohidratima koje tijelo treba. Budući da su složeni, nemaju brzu akciju jednostavnih ugljikohidrata. Stoga se osjećaj punog želuca održava duže.
  • Par kriški cjelovitog pšeničnog kruha ili šalica žitarica od cjelovitog zrna može biti dobra opcija. Također se može zamijeniti sušenim voćem kao što su grožđice i bademi.

Mlijeko ili mliječni proizvodi

Iako postoji kontroverza oko potrošnje mlijeka, mlijeko je dobar izbor za doručak.

Važno je odabrati najlakše probavljive mliječne proizvode: jogurt, sir ili svježi sir. Teški mliječni proizvodi ostavljaju sporije probavu i prinose.

Prije odabira kravljeg mlijeka, imajte na umu da su mlijeko povrća hranjivija opcija. Oni su bogati šećerom, imaju visok sadržaj vitamina i minerala, a osim toga imaju nisku količinu kalorija i lakše se probavljaju.

Možete birati između bademovog mlijeka, riže ili zobenog mlijeka. Mogu se čak pripremiti i kod kuće.

Vitamini s voćem vrlo su zdrava hrana za doručak. Mogu se nadopuniti zobi ili drugim cjelovitim žitaricama. Oni su dobar izbor za brzi doručak.

proteini

Konzumiranje proteina za vrijeme doručka povećava osjećaj sitosti. Osim toga, smanjuje potrebu za ugljikohidratima.

  • Sendvič ili integralni obrok s pilećim prsima ili puretinom je vrlo zdrav. Također je preporučljivo konzumirati kuhana ili umućena jaja.
  • Proteinski vitamini dobar su izbor za doručak. Važno je pročitati informacije o hranjivim tvarima prije nego što ih konzumiramo, jer su neke bogate mastima i šećerima.

voće

Doručak treba uključivati ​​posluživanje voća veličine šalice . Možete ih dodati u žitarice, neke vitamine ili sami pojesti voće.

Voće nudi šećer koji tijelo treba aktivirati. Njegov slatki okus također pomaže smanjiti tjeskobu. Bogati su vitaminima i mineralima.

Citrusi kao što su grejp ili naranča su najizraženiji. Oba imaju visok sadržaj šećera i vitamine. Dobra opcija može biti priprema izotoničnog pića s voćnim sokom.

Druge opcije zdrave hrane

  • Banana je hrana bogata kalijem. To je mogućnost popodnevnog snacka. Također se može uključiti u žitarice.
  • Kava je dobro jutro stimulans. Njegova adekvatna potrošnja energizira tijelo i ubrzava metabolizam. Previše može uzrokovati nesanicu ili tjeskobu.
  • Biljna masla su vrlo zdrava hrana za doručak. Možete se odlučiti za tost od cjelovitog pšeničnog kruha s kikirikijevom ili bademovom pastom u pratnji porcije voća.

Hranu koju treba izbjegavati za vrijeme doručka

  • Jednostavni ugljikohidrati: to je slučaj sa slatkim kolačima i kruhom. Iako nude dobro energetsko opterećenje tijelu, njegovo trajanje je kratko. Osim toga, doprinose povećanju tjeskobe.
  • Pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda i šećera: u slučaju šećera, oni ne daju hranjive tvari. Prekomjerni mliječni proizvodi, pak, mogu uzrokovati probavne smetnje.
  • Zasićene masti: doprinose prekomjernoj težini i kardiovaskularnim problemima.
Top