Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 savjeta za savladavanje udaraca

Već znamo da ne postoji ništa neugodnije od progiba u našim rukama ili u struku. Ponekad naša tjelesna težina mijenja svoj rad promičući njihov izgled, gubimo masnoću, ali koža je malo opuštena i bez tona koji smo imali prije. Tijekom vremena, netočna prehrana, su čimbenici koji također uzrokuju progib, pa ćemo u ovom članku dati nekoliko savjeta za vas kako biste pobijedili.

Način suočavanja s progibom

Prema mišljenju stručnjaka, jedan od glavnih uzroka pojave progiba je nesumnjivo loša prehrana. Često smo skloni slijediti određenu vrstu prehrane u kojoj, kada smanjimo težinu, gubimo vodu, a zatim mišićnu masu . Izgubljena težina, dakle, uzrokuje da mnoge regije našeg tijela, kao što su ruke, stražnjica, trbuh i bedra, budu slabe od nedostatka vode i bodybuildinga, s kojom, koža koja je prethodno sadržavala i mast, sada ima izgled je slab i slab.

Da vidimo, dakle, koje radnje možemo pokrenuti ili koje životne navike možemo poboljšati kako bismo se borili protiv neugodnog i neuglednog opuštanja.

1. hrana koja jača vaše mišiće i spali salo

Ovaj binom je esencijalan, ne samo da smanjuje težinu, nego i radi pravilno, bez gubitka viška vode i uklanjanja snage i izdržljivosti naših mišića . Oni donose čvrstoću našim tijelima koja ispunjavaju bitnu funkciju s našim kostima i zglobovima. Ako se pobrinemo za njih i ojačamo ih dobrom prehranom, izbjeći ćemo propadanje. Važno je uzeti u obzir: prilikom obavljanja prehrane promatrajte je li gubitak masnoća, a ne mišićna masa.

  • Prikladni proteini : Proteini su neophodni za jačanje mišića. Postoje ljudi koji, kad počnu dijetu, odluče dati ih misleći da nas tjeraju da udebljamo. To je velika zabluda, moramo ih uključiti kako bismo dobili raznoliku i uravnoteženu prehranu. Najviše preporučenih proteina može se naći, na primjer, u jajima, u nemasnom mesu kao što je piletina i puretina. Losos je također odličan za dobru opskrbu bjelančevinama i bademima.
  • Jabuke : Ne oklijevajte, jabuke u pilingu su više nego izvrstan izvor za dobivanje proteina i pomažu nam u isto vrijeme sagorijevati masti. Prema studiji Sveučilišta u Iowi, ursolna kiselina, prisutna u kori jabuke, pomaže nam u promicanju rasta mišića, a također nam omogućuje da sagorimo više kalorija.

2. Važnost antioksidanata

Antioksidansi su najbolji izvor za borbu protiv djelovanja slobodnih radikala, koji postupno staju našu kožu, a time favoriziraju progib . Vitamin C, koji je pak prisutan u mnogim od njih, omogućuje nam ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje "masti", a ne mišića. Naime, ova vrsta voća koja se redovito konzumira, omogućit će nam da učvrstimo kožu, popravimo je, njegujemo i spalimo one štetne masti koje nisu korisne za naše tijelo.

Crveni plodovi su idealni za dobru opskrbu antioksidansima i vitaminom C, kao i narančom i limunom. Daju nam i kolagen, neophodan za održavanje čvrstoće kože. Pripremite, dakle, dobar doručak s njima. Dobri prirodni sokovi, na primjer, koji će vam uvijek donijeti korist zahvaljujući prekrasnoj opskrbi vitaminima i mineralima.

3. Ne kažite ne brzoj hrani i visokom sadržaju masti

To je prilično očigledno, svi znamo, ali često je brza hrana brz i jednostavan resurs kada nemamo puno vremena ili kada smo jednostavno zabrinuti i želimo uživati ​​u uživanju jednog od tih zalogaja. A to je, nažalost, velika pogreška, sve to ne samo da nas dovodi do veće težine, već i uključivanja visokih razina soli i šećera u naše obroke, uzrokujući da postanu natečene, nakupljajuće tekućine i nepopravljivo gube čvrstoću kože, Dakle, vi već znate: izbjegavajte kad god je to moguće!

4. Pazite na sunce

Jeste li bili iznenađeni? Jer to je činjenica. Znamo da je sunce neophodno za naše zdravlje, da sintetizira, na primjer, vitamin D, ali izlažući se mnogo sati, smanjit će se naš kolagen, izgubit ćemo hidrataciju i čvrstoću naše kože . Stoga uvijek izbjegavajte sunčanje u najintenzivnijim satima kada su zrake najjače (od 12 do 16 sati).

5. vježbanje u borbi protiv progiba

Najbolje će sigurno biti one koje su posvećene ispravljanju flaccidity područja gdje su oni najpotrebniji. Ako imate više progiba u struku i trbuhu uvijek su naznačeni, primjerice, sklekovi, istezanja. Želite li otvrdnuti noge i stražnjicu, provedite barem sat vremena u hodu s brzim koracima, vozite bicikl ili plivajte. To su mali svakodnevni napori koji će, uz dobru prehranu, omogućiti nam da malo po malo poboljšamo našu toničnost i ispravimo svoju flaccidity. To zahtijeva malo truda, što znamo, ali ništa nije nemoguće ako malo više odlučnosti i volje. Kako bi bilo da počnemo danas?

Top