Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 osnovnih koraka za smanjenje struka u samo jednom mjesecu

Da bismo smanjili struk, moramo uzeti u obzir da se višak masnoće ne akumulira uvijek u istim dijelovima tijela kada dobivamo na težini.

To ovisi o čimbenicima kao što su genetski sastav, ali i o prehrani, navikama vježbanja i hormonskim promjenama.

U ovom članku ćemo vam reći koje su pet osnovnih koraka za smanjenje struka u mjesecu na prirodan način i favorizirajući zdravlje.

Smanjite struk i vodite računa o sebi u isto vrijeme

To neće učiniti ništa dobro da bi ograničavajuće dijete mršavilo i smanjilo vaš struk. Osim toga, ako ste skloni nakupljanju masti u trbuhu, moguće je da se slims u drugim dijelovima tijela i da trbušna regija ostaje ista.

Zbog toga je neophodno slijediti ove osnovne korake. Uzimajući u obzir moguće uzroke ovog problema, ne samo da ćete smanjiti struk, već ćete i poboljšati svoje zdravlje i osjećati se lakšim, punom energije i vitalnosti.

1. Jedite do 80% naših kapaciteta

Konzumiranje do 80% znači da se moramo naviknuti da se ne punimo obrocima, već da završimo s malo gladi.

Idealna točka je ona u kojoj više ne osjećamo glad, ali možemo i dalje jesti nešto drugo, na primjer, desert.

Da biste to učinili morate naučiti pravilno jesti, dobro žvakati hranu, jesti tiho i opušteno, bez žurbe, sjediti i bez većih smetnji.

Tako ćemo se brže osjećati sitima i izbjegavati jesti previše ili tjeskobu.

Konzumiranje do 80% kapaciteta pomaže nam da postupno smanjimo struk, spriječimo oticanje, osjetimo lakši i manje spavamo nakon obroka.

2. Više proteina i dobrih masti

Kada želimo izgubiti težinu i volumen, obično razmišljamo o smanjenju kalorija i konzumiranju mnogo salate.

Međutim, sve više istraživanja pokazuju da hipokalorične dijete nisu zdrave i, uz to, uzrokuju povratni učinak, tako da obično vratimo izgubljenu težinu, pa čak i nekoliko kilograma više.

Jedite bjelančevine i pomažete nam smanjiti struk, ali to bismo trebali učiniti s dobrom prosudbom.

Uvijek ćemo odabrati većinu biljnih proteina (mahunarke, uljarice, avokado) i redovito jaja, sireve i ribe. Najmanje što trebamo konzumirati je meso, osobito crveno.

Pobrinite se da konzumirate malo proteina na svim obrocima.

Zdrave masti aktiviraju metabolizam i pomažu nam da izgubimo težinu, pa ćemo ih ugraditi u redovitu prehranu: vrhunska hladna biljna ulja, avokado, uljarice i sjemenke itd.

3. Ne trošite više od 45 minuta zaredom

Sedentarizam raste masti, uglavnom u trbušnoj regiji. Sjedenje satima doprinosi povećanju tjelesne težine u području abdomena i može biti štetno za dugoročno zdravlje.

Moramo rasporediti alarm svakih 45 minuta da bi ustali sa stolice i obavili neku aktivnost ili vježbu u pokretu.

Preporučljivo je najmanje dva puta tjedno raditi neki sport srednjeg intenziteta.

Uvijek treba održavati dobro držanje. Ako lumbalna slabost to može također povećati veličinu struka.

4. Masirajte struk

U nekim slučajevima može doći i do slabe cirkulacije ili slabe limfne drenaže u području struka, tako da možemo smanjiti njegov volumen redovitim masažama.

Možemo sušiti tehniku ​​četkanja ili koristiti ulje ili hidratantni losion.

Također možemo dodati nekoliko kapi eteričnog ulja limuna, koje pomažu u uklanjanju masnoća, te ružmarina, koji poboljšava cirkulaciju, kako bi poboljšao učinak masaže.

Glina obloga je također vrlo učinkovita. Možemo ih primijeniti u nekom trenutku dana ili ćemo ih pustiti da djeluju preko noći.

5. Regulirati hormone

Tijekom menopauze žene obično pate od povećanja masnoće u području trbuha. Međutim, mnoge žene prolaze kroz to u bilo kojoj dobi, čak i održavanje dobre prehrane i vježbanje.

Postoje neki prirodni dodaci koji nam mogu pomoći da reguliramo hormone :

  • Maca root
  • Vitex
  • Laneno ulje
  • komorač
  • slatki krumpir
  • kadulja
Top