Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 savjeta za dobivanje masti tijekom menopauze

Ima onih koji misle da je dobivanje na težini tijekom menopauze nešto što se ne može izbjeći, da metabolizam djeluje na taj način, te da ga je vrlo teško kontrolirati.

Menstruacija postupno blijedi jer tijelo počinje proizvoditi manje estrogena. Hormonalne promjene , zauzvrat, reflektiraju tijelo i raspoloženje.

Svjesni onoga što će ovaj proces uzrokovati u tijelu, preporučljivo je poduzeti niz prethodnih mjera i uvijek se oslanjati na medicinske savjete.

Menopauza je nova faza života i moguće ju je živjeti u potpunosti, sa zdravljem i osjećati se dobro o sebi, vodeći računa o malo više zdravlja. Evo kako je to moguće.

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menopauze

Prema Europskom medicinskom institutu za pretilost (IMEO), žene tijekom menopauze mogu dobiti između 5 i 10 funti.

Je li to neizbježno? Je li to nešto što bismo trebali jednostavno pretpostaviti kao dio procesa?

Uopće ne. Uz neke prikladne strategije možete spriječiti da se to dogodi i da imate bolju kvalitetu života. Međutim, da bismo bolje razumjeli proces, važno je prvo razumjeti njegove uzroke.

Endokrine promjene

Tijekom menopauze, tijelo prestaje proizvoditi estrogen. To uzrokuje promjene u tijelu.

  • Masne stanice u našem tijelu se povećavaju jer će se metabolizam usporiti.
  • Tijelo će trebati manje energije za održavanje i svaki višak koji prelazi dozvoljenu granicu pretvorit će se u mast.
  • U mnogim slučajevima neke žene doživljavaju i neke emocionalne promjene tijekom menopauze. Mogu se pojaviti poteškoće sa spavanjem, tjeskoba, pa čak i depresija. Prečesto se to pretvara u poremećaje hranjenja.
  • Menopauza također progresivno uzrokuje gubitak vlakana i mišićnog tonusa kod žena . Ima više masnoće i manje mišića, gubi čvrstoću i agilnost koje su bile obilje tijekom mladosti.

Pročitajte više: Zobena kaša, prirodni lijek za liječenje tjeskobe

Emocionalne promjene

Nešto što se obično događa u nekim slučajevima je da neke žene doživljavaju menopauzu na negativan način.

Kada se vide pred ogledalom, shvaćaju da su povećali jednu ili dvije veličine odjeće, a zapravo i dalje jedu iste stvari.

"Zašto, ako jedem kao prije, imam li tu mast na trbuhu, nogama, a lice mi je tako otečeno?"

Otkrijte: home lijekova za liječenje swollen noge i gležnjeva

Važno je shvatiti da ova emocionalna slabost može zahtijevati uzimanje određenih vrsta lijekova, kao što su antidepresivi, koji na duge staze također mogu uzrokovati oticanje i fizičke promjene. To moramo uzeti u obzir.

Što možemo učiniti kako bismo izbjegli dobivanje na težini tijekom menopauze?

1. Nova faza, nove strategije

Možete se i dalje osjećati lijepo u menopauzi. To je nova faza u vašem životu koja se mora živjeti u potpunosti, i svjesna da s promjenama morate uspostaviti nove strategije.

Računajte na potporu liječnika koji će vas voditi kroz proces, jer je u nekim situacijama preporučljivo uzeti hormonsku nadomjesnu terapiju. To ovisi o svakom tijelu i svakoj ženi, pa procijenite svoj slučaj sa svojim liječnikom .

Ono što treba imati na umu, prije svega, je da vašem tijelu treba manje kalorija nego prije, a to ne znači da morate jesti manje, nego bolje jesti.

2. Prioritetirajte potrošnju određenog povrća

  • špinat
  • brokula
  • bundeva
  • cvjetača
  • patlidžan
  • češnjak
  • luk

3. Dvije jedinice voća dnevno

Kao što već znate, postoje neki plodovi koji zbog visokog sadržaja šećera mogu uzrokovati dobivanje na težini ako se konzumiraju u velikim količinama.

Prema tome, prema Europskom medicinskom institutu za pretilost (IMEO), preporučena je indikacija jesti dvije jedinice voća na dan.

Želite znati koje su najprikladnije?

  • Plodovi bijelog interijera, poput kruške i jabuke.
  • Naranča i jagode, koje su vrlo zanimljivi izvori bioflavonoida koji vam omogućuju ublažavanje simptoma menopauze, kao što je iznenadna toplina.
  • Nar.

4. Da cijelim zobenim pahuljicama

Za vrijeme doručka preporuča se jesti zobenu kašu ili cjeloviti kruh.

Kod obroka možete koristiti i ovu vrstu kruha kako biste, primjerice, pratili povrće s povrćem.

5. Plava riba dva puta tjedno

Riba, poput lososa , osigurat će proteine ​​i omega-3 masne kiseline, vrlo važne za unutarnju ravnotežu i zdravlje srca.

6. Važnost bijelog mesa i zdravih masti

Preporučuje se konzumiranje četiri puta tjedno:

  • Meso piletine ili puretine
  • Bijela riba, kao što su tilapija i bakalar
  • Laneno sjeme
  • Pratite svoje salate maslinovim uljem i komadima avokada i oraha.

7. Ne zaboravite piti između 1, 5 i 2 litre vode dnevno

Važno je zadržati dobro hidratizirano tijelo. Da biste to učinili, obavezno uvijek ponesite sa sobom bocu mineralne vode.

Također je preporučljivo piti jednu čašu crnog vina dnevno.

8. Da fizičkoj aktivnosti

Stavite udobnu odjeću i uživajte u društvu prijatelja kako biste prošetali, plesali, plivali ili vozili bicikl. Preporučuje se da svakodnevno vježbate oko 45 minuta aerobika.

Stavite ove savjete u praksu kako biste izbjegli dobivanje na težini tijekom menopauze!

Top