Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 načina da se riješite nadutosti trbuha bez ikakve vježbe

Da li patite od nadutosti u trbuhu i ne znate kako se riješiti ovog problema bez potrebe za posezanjem za bilo kojom vrstom vježbanja?

Ostavljamo vam niz preporuka koje će vam omogućiti da brzo i jednostavno oslobodite ovo stanje.

1. Masaža za smanjenje plina

Ponekad je oteklina koju trpimo posljedica nakupljanja plinova. Srećom, u tim slučajevima moguće je izbjeći ga jednostavnom masažom.

Što trebam učiniti?

  • Masirajte područje pupka.
  • Na njega položite 4 prsta vodoravno.
  • U ovom trenutku i na vrhu prsta ćete pronaći točnu točku koju tražite.
  • Kad se jednom smjesti, masirajte 2 ili 3 minute u smjeru kazaljke na satu.
  • Znat ćete da to radite kako treba, jer se povećava proizvodnja sline.

2. Masirajte kako biste smanjili zadržavanje tekućine

Ako je ono što tražimo smanjiti količinu tekućine koja se zadržava i koja nas čini da je više natečena, ova jednostavna masaža će biti malo lakša.

Što trebam učiniti?

  • Za ovu masažu ponovno ćemo koristiti pupak kao referencu. Točka koju tražimo leži nekoliko prstiju iznad nje.
  • Trebali bismo izvršiti pritisak na ovo područje i masirati 2 ili 3 minute u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

3. Masaža za povećanje crijevne aktivnosti

S ovom masažom predstavit ćemo u nastavku povećanje intestinalne aktivnosti i na taj način izbjeći zatvor, što može biti jedan od krivaca za nadutost u trbuhu.

Što trebam učiniti?

  • U tom slučaju trebamo se usredotočiti na područje ispod pupka, oko 4 prsta ispod, i masirati 2 ili 3 minute u satnom i suprotnom smjeru.
  • Ova jednostavna masaža bit će od velike pomoći u korist peristaltičkih pokreta.
  • Osim olakšavanja zatvora moći ćemo ublažiti oticanje tog područja.

4. Pijte vodu s limunom

Jeste li znali da pijenje čaše mlake vode s limunovim sokom svakih 15 do 20 minuta prije doručka pomaže u normalizaciji proizvodnje želučanog soka i ublažavanju simptoma žgaravice?

To je rješenje koje može zaustaviti podrigivanje i spriječiti stvaranje plina u crijevu. Osim toga, bogata je vitaminom C.

5. Zaboravite doručak s mlijekom za doručak

Latte za doručak je jedan od najčešće konzumiranih pića.

Međutim, ako ono što tražite je očuvanje zdravlja vašeg crijeva, bolje je zaboraviti i odlučiti se za zdravija rješenja.

Moramo znati da mlijeko potiče proizvodnju želučanog soka i povećava kiselost.

Kava ima vrlo sličan učinak kao i mlijeko u želucu, tako da je zajedno još gore.

Što trebam učiniti?

  • Ako ne možete proći dan bez mliječnih servisa ujutro, mlijeko možete zamijeniti jogurtom . Na taj način možete dobiti želučane bakterije da probave hranu.

6. Nemojte piti alkohol na prazan želudac.

Moramo uzeti u obzir da alkoholna pića stimuliraju proizvodnju želučanog soka.

To nije dobro ako je želudac prazan jer onda ono što usporava rad želuca i oštećuje zidove želuca.

Također, ako često konzumirate alkohol, znajte da je to vrsta pića koja ubija mikrofloru želuca i crijeva.

Najviše se preporučuje umjerena konzumacija i uvijek nešto u želucu.

7. Uklonite masnu hranu iz svoje prehrane

Redovito konzumiranje masne hrane je nešto što bismo trebali izbjegavati pod bilo kojim konceptom.

Znajte da su masna hrana, kao što su brza hrana i slatki deserti, teška hrana koja se sporo probavlja.

Što je želudac teže probaviti, to više plina proizvodi.

Ako želite izbjeći osjećaj upale i smetnje koje mogu dovesti do ove vrste hrane, preporučujemo da usvojite uravnoteženiju prehranu, uz veću količinu voća i povrća.

Vaše će tijelo primijetiti.

8. hrana za vlakna da, ali umjereno

Preporučuju se namirnice od vlakana, ali morate paziti da ih ne konzumirate previše.

Konzumirajte preporučenu dnevnu količinu voća, povrća i povrća, ali bez prejedanja.

Inače, višak vlakana može pogodovati proizvodnji plina i oticanju abdomena.

Osim toga, čak može otežati funkcioniranje crijeva.

Top