Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 jednostavnih savjeta kako izgubiti težinu brzo i zdravo

Gubitak težine brzo i bez ugrožavanja zdravlja lakše je nego što zamišljamo. Nema stranih lijekova ili intenzivna teretana sjednice su potrebne, a kamoli jesti manje od tijela treba.

Gubitak težine znači, prije svega, mijenjanje navika. To vas može iznenaditi, ali naši životni stilovi i prehrambene navike rezultat su kulture, pa čak i obrazovanja za koje nismo uvijek svjesni.

Ipak, ostvarivanje tih aspekata i usuditi se da ih uspješno promijeni zahtijeva snagu volje koja, u početku, nema svatko.

Postoje slučajevi kada ograničavanje potrošnje šećera zahtijeva nešto tako jednostavno kao što je neuspjeh da se kupi. Činiti to i ispuniti ga također zahtijeva da imate podršku svoje obitelji.

Drugi aspekt koji bi trebao biti integriran u sheme razmišljanja je da dijeta ne bi trebala biti "nešto privremeno".

Kako bi održali idealnu težinu, najpovoljnija je integracija oblika zdrave prehrane u dan u dan, a ne u određenim razdobljima kada skupljamo nekoliko kilograma više.

Dobro jesti je potrebno, a ne privremena opcija.

Sljedeće su 7 tajni kako naučiti kako brzo postići gubitak težine, ali, pak, zdrav i preporučljiv.

Savjeti za brzo i zdravo mršavljenje

1. Medicinske konzultacije

Da bi se smršavila sa zdravljem, potrebno je, prije svega, podvrći se liječničkom pregledu.

Ponekad dobitak od nekoliko kilograma može biti povezan s vrlo specifičnim bolestima kao što je, na primjer, hipotireoza.

  • Kada je riječ o pokretanju bilo koje dijete, ključno je da vas liječnici informiraju o osnovnim pokazateljima kao što su razina kolesterola, šećer u krvi, parametri tlaka ...
  • Da bi izgubili na težini brzo ćemo morati vježbati fizičku aktivnost. Kako bi se izbjegli nepotrebni rizici preporučljivo je isključiti srčane probleme ili čak jednostavne anemije koje će vas učiniti umornijim od uobičajenog.

Stoga nemojte oklijevati: obavite jednostavan liječnički pregled i, kada imate pozitivno mišljenje o svom liječniku, primijenite u svom životu savjete koje ćemo objasniti u nastavku.

Saznajte: 9 namirnica koje trebate uključiti u prehranu kako biste spriječili trombozu i moždani udar

2. Čaša tople vode s limunom čim se probudite

Znamo da već znate ovaj jednostavan savjet, a možda ga i primijenite u svakodnevnom životu.

  • Bilo kako bilo, početak dana uz čašu tople vode s limunom na postu je fantastičan način za uklanjanje toksina, brigu o jetri, regulaciju zatvora i pripremu tijela za zdravu prehranu.
  • Ako otkrijete da je sok od cijelog limuna prejak za vas, ne oklijevajte smanjiti količinu prema vlastitoj toleranciji.

Ovaj lijek je uvijek vrlo zdrav.

3. 10 minuta vježbanja prije doručka

Nakon što ste popili čašu mlake vode s limunom, napravite jednostavnu rutinu aerobne vježbe.

  • To je vrlo prikladno vrijeme za pomicanje tijela i favoriziranje gubitka masnoće.
  • Razina inzulina je nešto niža od normalne, tako da se energija koja se koristi za vježbanje dobiva izravno iz pohranjenih masnih naslaga.
  • Samo napravite 10 minuta hodanja i mijenjajte svaki dan vrstu vježbe: sklekove, čučnjeve, ples ili čak jogu, što god želite.

4. Zob na doručku

Zob je jedna od najboljih namirnica za početak dana. Važno je da nikada ne preskočite doručak, a bitno je da ovaj prvi obrok u danu bude raznolik i uravnotežen.

  • Da biste izgubili težinu brzo posljednja stvar koju treba učiniti je preskakanje obroka. U ovom slučaju, ono što biste postigli bilo bi mnogo sporiji metabolizam, pretrpjeli opasne kapi šećera i dostigli glavni obrok toga dana s previše gladi.
  • Međutim, nešto jednostavno kao što je priprema dobre zdjele zobi učinit će da dobijete savršenu opskrbu vlaknima i mineralima (poput željeza, natrija, cinka, magnezija, kalija i folne kiseline).

Zahvaljujući omega 6 masnim kiselinama ili linolenskoj kiselini, možemo regulirati kolesterol.

5. konzumirati prirodnu hranu i potpuno ograničiti procesirana hrana

Ovaj je savjet nesumnjivo najteži za provedbu. To je zato što podrazumijeva sljedeće:

  • Uvijek trebamo konzumirati svježe voće i povrće.
  • Izbjegavajte sve vrste slatkiša, kolača, soli, rafiniranog brašna, konzervi ili grickalica.
  • Rafiniranu brašnu zamijenite integralom.
  • Tijesto, poput riže, mora biti cjelovito.
  • Smanjite umake kao što su majoneza, kečap, krem ​​sir ...
  • Zaboravite na gazirana pića, kao i na sokove: konzumirajte samo prirodna pića.

6. Vježba podijeljena u dvije polusatne sesije

Da biste izgubili težinu brzo morate vježbati. U ovom slučaju, umjesto da vam je dosadno na sat vremena, idealno je podijeliti vježbe u različito vrijeme tijekom dana:

  • Kada se probudite, napravite 10-minutni trening.
  • U podne postavite 20-minutnu rutinu vježbanja (ako su visokog intenziteta, učinak će biti zdraviji).
  • U poslijepodnevnim satima, a time i izbjegavajući glavne sate sunca, bilo bi idealno izaći u šetnju ili trčanje. Pola sata je dovoljno.

Otkrijte također: 4 pića za pročišćavanje šećera i drugih rafiniranih namirnica iz vašeg tijela

7. Čuvajte se, potrebno je spavati više od 6 sati po noći

Može se dogoditi da su te informacije iznenađenje, ali spavanje manje od 6 sati na uobičajeni način pomoći će vam da se udebljate i povećate rizik od dijabetesa.

  • Ako patite od kronične nesanice, posavjetujte se sa svojim liječnikom o strategiji za postizanje dubokog i mirnog odmora.
  • Spavanje između 7 i 8 sati učinit će vaše tijelo osnovnim funkcijama otklanjanja pogrešaka kako bi se pobrinuo za vaš metabolizam i tako ubrzao brži gubitak težine.

Inspirirajte se da u praksi primijenite savjete koje ste ovdje donijeli: ponekad samo vodite zdrav život da biste izgubili te viškove.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top