Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Nevjerojatne prednosti jedenja avokada na dan

Avokado je vrlo zanimljiva, hranjiva i zdrava hrana. Osim što je ukusna i vrlo raznovrsna u kuhinji, može se pripremiti na nekoliko različitih načina. Imajući to na umu, danas ćemo govoriti o nevjerojatnim prednostima jedenja avokada dnevno.

Masti i kolesterol

Avokado sadrži masnoće, ali ne treba brinuti jer su zdrave masti.

Oni će biti vrlo prikladni za kardioprotektivnu dijetu koja će smanjiti "loš" kolesterol u prekomjerne težine i pretile osobe.

Neke studije su pokazale da avokado, osim što je vrlo zdrava hrana, snižava razinu lošeg kolesterola ili LDL-a.

Mediteranska prehrana bogata je mononezasićenim masnim kiselinama, poput onih koje se nalaze u ekstra djevičanskom maslinovom ulju ili orašastim plodovima.

Ovakav način ishrane može smanjiti za 30% najozbiljnije kardiovaskularne bolesti, kao što su moždani udar ili srčani udar u rizičnoj populaciji.

U tom smislu, avokado je izvor ovih masnih kiselina s dodatnim doprinosima kao što su vitamini, minerali i vlakna.

Želite znati više? Pročitajte: 4 zdrava načina za jelo avokada

Avokado izgubiti težinu

Polovica avokada srednje veličine sadrži oko 138 kalorija.

Također osigurava vrlo dobar udio oleinske kiseline koja je vrlo važna za aktiviranje dijela mozga odgovornog za osjećaj sitosti. Zbog toga smanjuje želju da se nastavi jesti.

Postoji nekoliko testova provedenih u tom pogledu koji pokazuju da konzumiranje zdrave nezasićene masti može pomoći u održavanju stalne prehrane.

Protuupalna svojstva

Avokado, među brojnim prednostima, pomaže u prevenciji upale tijela, osobito u različitim problemima vezanim uz artritis.

Ove prednosti postižu se visokim sadržajem fitosterola, koji su važan dio masnoće ovog ukusnog voća.

Ovi aktivni principi, fitosteroli, doista su važni za upalni sustav jer pomažu u održavanju upale pod kontrolom.

Antioksidativna snaga

Visok sadržaj karotenoida, uz ostale hranjive tvari, također se predstavlja kao još jedan važan čimbenik među protuupalnim svojstvima avokada.

Avokado ima visok sadržaj antioksidanata koji se pretvaraju u vitamin A, neophodan za zdravlje naših očiju.

Ako jedemo jedinicu dnevno zajedno s drugim voćem i povrćem bogatim karotenoidima, naše tijelo će moći učinkovitije koristiti te antioksidante.

Odlična ideja je uvijek dodati par kriški avokada salatama.

Avokado protiv rizika od srčanog udara

Kao što smo već spomenuli, ovo voće ističe se zdravim sadržajem masti, što povećava dobru razinu kolesterola (HDL).

Ovaj tip kolesterola može spriječiti srčane bolesti i moždani udar.

Ako postoji obiteljska povijest srčanog udara, bitno je uključiti avokado u vašu dnevnu prehranu.

Za one s visokom razinom kolesterola, to je vrlo indicirana hrana.

Pozitivni učinci tijekom trudnoće jesti jedan avokado dnevno

Avokado je bogat folnom kiselinom i smanjuje rizik od malformacija fetusa . Zbog toga je indicirana za trudnice, budući da tijekom trudnoće trebaju uzimati dodatke folne kiseline.

Jedna šalica avokada (200 g) sadrži jednu četvrtinu preporučene dnevne doze folne kiseline.

Treba uzeti u obzir da je folna kiselina vrlo važna za stanično zdravlje i izbjegava različite stanične promjene koje dovode naše tijelo do razvoja raka.

Analizirajući ove prednosti, svatko bi uvijek trebao često jesti avokado.

Osim toga, ovo voće ima sposobnost da inhibira rak prostate i rak usta, kao i druge maligne bolesti.

Jedenje avokada dnevno osigurava mnogo vlakana

Kao što znamo, konzumiranje dovoljno vlakana je presudno za crijeva i zdravlje našeg tijela općenito.

Ako uzimamo avokado, izbjeći ćemo opasnost od zatvora. Dio ovog voća daje gotovo polovicu preporučene dnevne količine vlakana našem tijelu.

Pogledajte ovaj članak: 6 učinkovitih načina za kontrolu hormona koji nas tjeraju da udebljamo

Jedenje avokada svakodnevno nudi vitamine i minerale

Avokado je izvrstan izvor vitamina i minerala.

Jeste li znali da sadrži veće količine kalija od banana? Također su bogati vitaminom K, vitaminom B5 i vitaminom B6 te posjeduju veliku količinu vitamina C.

Sjetite se da je vitamin C esencijalni antioksidans za pravilno održavanje imunološkog sustava.

Poboljšano funkcioniranje imunološkog sustava pruža i druge pogodnosti, kao što je poboljšana funkcija mozga i prevencija demencije.

Top