Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 nedostatak vitamina koji se mogu pročitati na licu

Nedostatak vitamina uzrokuje brojne probleme koji se obično javljaju na početku promjene sezone. Bez bitnih vitamina osjećamo se umornijim i apatičnijim. Sve to znači da virusi mogu lakše utjecati na nas. U nastavku su prikazani neki od simptoma nedostatka vitamina koji se mogu vidjeti na licu.

Simptomi nedostatka vitamina koje možemo identificirati na licu

1. Pallor

Tijekom zime malo ljudi može izgledati preplanuto, ali istina je da ako imamo vrlo blijedu kožu, mnogo više od uobičajene u nama, ovaj simptom može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B12.

Brzo ćete primijetiti ovu potrebu jer ćete se bez nje osjećati depresivno i umorno. Kako bi se nadoknadio taj nedostatak, neophodno je konzumirati više mesa i morskih plodova.

Ako vidite da umjesto bljedilo, ono što imate je suha koža, onda je to znak nedostatka vitamina A i C. U slučaju vitamina A, vrlo je važno kada je u pitanju očuvanje zdravlja kože., osobito nakon izlaganja dermisa suncu.

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena . Kolagen se koristi od strane tijela za proizvodnju nove kose, regeneraciju kože, stvaranje noktiju i vezivnog tkiva te jačanje imunološkog sustava.

Za dobivanje tih tvari preporučuje se konzumiranje kupusa, paprike (osobito crvene, narančaste i žute), kupus, mrkva, zelena salata, špinat, marelica, grejp, naranča, šljiva, među ostalim namirnicama.

2. Osušite kosu

Ako imamo suhu i krhku kosu s perutom, to može biti znak nedostatka biotina, također poznatog kao vitamin B7.

To je uobičajeno nakon sezone u kojoj uzimamo antibiotike. Da biste povećali razinu vitamina B7, morate jesti češće meso, ribu, povrće, voće, gljive i mahunarke.

Ako, umjesto suhe kose, imamo kosu od peruti, to može biti i jasan signal alarma. Perut uzrokuje nedostatak vitamina B2 i B6 . Također nedostatkom esencijalnih minerala, poput cinka ili magnezija.

Prhut se može proizvesti, među ostalim razlozima, i zbog nedostataka u prehrani. Da biste spriječili da se to dogodi, morat ćete u svoju prehranu uključiti hranu kao što je gorka čokolada, kikiriki, mrkva, jaja, orašasti plodovi, riba i grah, među ostalima.

3. Otekle oči

Ako imate otekline u očima i ekstremitetima, vaše tijelo možda neće imati dovoljno joda . Da biste to riješili, pokušajte dodati malo jodirane soli u obroke. To je jedan od velikih simptoma nedostatka vitamina.

Treba imati na umu da se jod nalazi iu morskim plodovima, mliječnim proizvodima, pa čak iu kruhu.

Ako su vaše oči osjetljive na svjetlost, to može biti posljedica nedostatka vitamina A i vitamina B2. Međutim, ako imate problema s vidom i vidom, najbolje je konzultirati svog liječnika. Tek tada ćete uzeti sumnju i pobrinite se da nemate ozbiljniji problem.

4. Blijede usne

Blijede usne su obično simptom nedostatka željeza . To možete potvrditi ako primijetite da imate čestu prehladu i da imate nizak krvni tlak.

Da bi se nadoknadio nedostatak željeza, trebate pojesti veću količinu crvenog mesa i privremeno izbjeći proizvode s visokim sadržajem kalcija jer sprečavaju apsorpciju željeza.

5. Krvarenje desni

Ako primijetite krvarenje u desni, možda vam nedostaje vitamin C. Ako nemamo ovaj vitamin, možda ćemo imati oslabljen imunološki sustav.

Sve to će uzrokovati bolove u mišićima i kostima, kao i probleme u zubima. Vitamin C prisutan je u velikim količinama u agrumima i crvenim paprikama.

6. Akne

Acne može biti jedan od simptoma nedostatka vitamina, osobito vitamina A. Može se naći u hrani kao što su riba, jetra, žumanjak, maslac i zeleno i žuto povrće.

S druge strane, vitamin E nalazi se u pšeničnim klicama, jetri, maslinovom i zelenom lisnatom povrću kao što je špinat i cvjetača.

Top