Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Menopauza: Koja je najbolja prehrana za žene u ovom životu?

Menopauza je kritična faza za žene na mnogo načina. Promjene u tijelu i metabolizam donose različite posljedice koje se razlikuju od žene do žene. Neki od simptoma mogu utjecati na vaš osobni život, vaš rad, vaš odnos i suživot sa sobom.

Mnogo se govori o promjenama koje se događaju tijekom ove faze i o tome što se može dogoditi, ali ne i kako se s njima suočiti. Jeste li znali da je menopauzalna prehrana vrlo važna? Više u ovom članku.

Menopauza, više od kraja menstruacije

Čak i ako je to definicija za ovaj korak, promjene idu dalje. Tijekom menopauze žena počinje patiti od različitih hormonalnih, psiholoških i fizičkih promjena, koje imaju isti uzrok: smanjenje proizvodnje estrogena, što, pak, uzrokuje učinke koji mogu promijeniti metabolizam.

Najčešći simptomi su: gušenje ili "zimica", suha koža, noćno znojenje, depresija, promjene raspoloženja, slabljenje kostiju, smanjenje libida, nesanica i čak anemija.

Prehrambene potrebe tijekom menopauze

U ovoj fazi koja počinje u dobi od oko 40 godina kod žena, potrebno je uzeti u obzir neka pitanja kako bi se izbjegao nedostatak važnih hranjivih tvari, na primjer:

kalcijum

Vitalni mineral za zdravlje kostiju jer pomaže u kontrakciji mišića. Dodajte kalcij u svoju prehranu kako biste izbjegli osteoporozu, vrlo uobičajenu u žena u menopauzi. Smatra se da su mliječni proizvodi najbogatiji izvor ove hranjive tvari, no o tome postoje brojne kontroverze.

Ostali izvori koji sadrže kalcij su: blitva, sardine, povrće, bademi i brokula.

željezo

Nedostatak željeza može dovesti do anemije, na primjer. Neke namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju ovog hranjiva su: mršavo crveno meso, riba, orasi i zeleno lisnato povrće

Vitamin D

Potrebno je apsorbirati kalcij i stoga ne smije biti nedostatna u našoj prehrani, bez obzira na fazu života. U slučaju menopauze, vitamin D se mora unositi kako bi se uravnotežio gubitak kalcija.

Osim prehrane, pokušajte uzeti malo sunca 15 minuta dnevno (nikad u zabranjenom vremenu, od 11 do 15). Neke namirnice koje daju vitamin D su: jaja, ribe i jetrene masti

vlakno

Vlakna su vrlo važna za našu hranu jer pomažu u poboljšanju probave i štite nas od kolesterola. U menopauzi hormonalne promjene pomažu povećati rizik od nakupljanja masnoća u krvi.

Hrana bogata vlaknima su: voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice

Savjeti za hranjenje menopauze

Već znate koje namirnice trebate konzumirati od sada u svojoj prehrani, ali još uvijek postoji neki savjet koji vrijedi uzeti u obzir:

Odaberite cjelovite žitarice

Mi mislimo na brašno, rižu i šećer od cijelog zrna, a ne na rafinirane (bijele). Na taj ćete način tijelu dodati još vlakana.

Pijte puno vode

Na taj ćete način moći uživati ​​u zdravijem tijelu i izbjeći zadržavanje tekućina. Prosječna preporučena ili preporučena voda je 4 do 6 čaša dnevno, ali to može varirati ovisno o godišnjem dobu, količini tjelesne aktivnosti, itd. Najmanje je 1, 5 litre dnevno.

Preporučujemo i čitanje: Vitamin C krema: antioksidans i regenerator kože

Izbjegavajte štetne namirnice

Savršen obrok za menopauzu sličan je onom koji bi trebala konzumirati osoba bilo koje dobi koja želi biti zdrava, pa je dobro prestati konzumirati: maslac, masno meso, brza hrana, kolači, pržena hrana, šećeri, vrlo slatki deserti, bezalkoholna pića i slatkiši.

Osim toga, dobro je izbjeći sladoled, sol, kobasice i konzervirane namirnice.

Konzumirajte hranu prirodnog podrijetla

Na taj način možete smanjiti simptome menopauze. Tvari koje sadrže voće i povrće djeluju u tijelu kao da su estrogeni. Među hranjivim i izoflavonima koje nude su: jabuka, krumpir i tofu

Preporučujemo i čitanje: Kako ublažiti bol u nogama u trudnoći?

Više savjeta o menopauzi

Osim uzimanja zdrave prehrane i konzumiranja preporučenih namirnica u ovoj fazi, dobro je da:

  • Vježbajte 2 ili 3 puta tjedno, bilo kod kuće, u parku ili u teretani.
  • Izvodite tehnike opuštanja kao što su yoga, meditacija i taichi i pokušajte smanjiti razinu stresa uzrokovanu radnim ili osobnim problemima.
  • Temperaturu kuće držite uvijek na 20 ° C, ljeti ili zimi. Kao i odijevanje ispravno da ne pate od vrućine ili hladnoće.
  • Šetajte 20 minuta dnevno, možete šetati kada kupujete, kada idete na posao, ili kada vodite psa u šetnju, itd.
  • Održavajte svoju idealnu tjelesnu težinu u odnosu na svoju visinu i fizičku veličinu
  • Nemojte pušiti ili konzumirati prekomjerna alkoholna pića (čašu vina dopušteno je za ručak)
  • Ostanite unutar promjena koje se događaju vašem tijelu
  • Dobijte terapiju koja će vam pomoći u vrijeme depresije i uznemirenosti. Također, razgovarajte o tome što osjećate s profesionalcem (liječnikom ili psihologom) i sa svojom obitelji.
  • Zapamtite, to je pozornica kroz koju prolaze sve žene vaše dobi, to je normalno i prirodno. Stoga ne zaboravite raditi ono što želite, na primjer, tečaj, posao, kuhanje itd.
Top