Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Svojim grudima prirodno učvrstite 5 jednostavnih vježbi

Grudi su među ženskom fizičkom privlačnošću koje se najviše mijenja u svakoj fazi života. Zbog toga mnoge žene traže rješenja za učvršćivanje grudi na prirodan način.

Nažalost, tijekom godina, hormonalna aktivnost i način života čine grudi progibima i progibima.

To je zbog toga što koža i mišić dojke gube snagu i elastičnost, što će dovesti do značajnih promjena u obliku, teksturi i veličini.

Iako je to nešto normalno i neizbježno, neke žene rano pate od ovog problema, zbog sedentarizma, lošeg hranjenja ili dojenja.

Srećom, redovito vježbanje nekih vježbi pomaže im da postanu čvrsti i napeti izgled, čak i kada već pate od posljedica spuštanja.

U ovom članku želimo podijeliti 6 jednostavnih aktivnosti tako da počnete brinuti o svojim dojkama kroz rutinu lokaliziranih vježbi koje će vam pomoći da ih održite čvrstima i zdravim.

Provjerite!

Vježbe za učvršćivanje vaših grudi prirodno

1. Otvaranje prsnog koša

Ova jednostavna vježba može se obaviti u udobnosti vašeg doma, koristeći bučice koje želite.

Služi za toniranje mišića dojke i istodobno pomaže jačanju ramena i cervikalne regije.

Kako to učiniti?

  • Stojte s kralježnicom ravno, s razdvojenim nogama na istoj udaljenosti od ramena, a koljena lagano savijena.
  • Držite leđa ravno i trbuh čvrsto.
  • Uhvatite ular sa svakom rukom i podignite ruke tako da su vam laktovi poravnati s ramenima.
  • Zatvorite ruke ispred tijela, držeći laktove savijenim.
  • Ponovno otvorite ruke i izvršite isti pokret od 10 do 12 puta.
  • Cijela serija 3.

2. Gurnite uspravne dijelove uz zid

Postoje mnogi načini da se napravi grudni koš, ali u ovoj prilici predlažemo da ih učinimo protiv zida, kako bismo izbjegli komplikacije.

To je vježba koja djeluje kroz gornji dio tijela, tonira dojke i jača ramena.

Kako to učiniti?

  • Stanite nasuprot zidu, odvojite noge na udaljenosti od kukova, a zatim se naslonite dlanovima na zid.
  • Ispružite ruke, držite ih paralelno, a zatim polako savijte laktove .
  • Učinite 10 ili 12 sklekova bez pomicanja ruku sa zida.
  • Odmorite se jednu minutu i napravite najmanje 3 seta.

3. Stojeći leptir

Leptir je vježba koja omogućuje rad gornjih mišića, osobito područja poprsja i ramena.

Kako to učiniti?

  • Stanite s razdvojenim nogama na istoj udaljenosti od ramena, a koljena lagano savijena.
  • Zgrabite ular sa svakom rukom i ispružite ruke u visini ramena .
  • Podignite ruke ravno u središte prsa, a zatim se povucite u stranu.
  • Učinite 10 ponavljanja i dovršite 3 seta .

4. Dizanje utega

Dizanje tegova koje predlažemo malo je složenije od prethodnih vježbi, ali ima mnoge prednosti za jačanje grudi i cijele regije gornjeg dijela tijela.

Idealno je početi s laganom težinom i, nakon dobivanja otpora, povećati poteškoće.

Kako to učiniti?

  • Sjednite u stolicu ili uz zid, podupirući leđa da bi ostala stabilna tijekom vježbe.
  • Držite ular u svakoj ruci, barem 2 kilograma, i ispružite ruke u stranu .
  • Savijte laktove tako da su poravnati s ramenima i podignite ih iznad glave.
  • Vratite se na početnu poziciju i napravite 3 seta od 12 ponavljanja.

5. Naprijed dumbbells

Pomoću ove vježbe možete pojačati prednosti prethodnih aktivnosti kako biste učvrstili grudi.

Kako to učiniti?

  • Sjednite na stolicu s ravnim leđima i stopalima na podu.
  • U svakoj ruci uzmite ular i ispružite ruke naprijed, rame uz rame.
  • Iz tog položaja, podignite ruke do razine lica i vratite se u početni položaj (visina prsnog koša).
  • Učinite 10 ponavljanja sa svakom rukom, radite alternativne pokrete i ispunite najmanje 3 seta.

Ostale preporuke za čvrste dojke

  • Imajte na umu da je osim što radite ove vježbe, neophodno održavati zdravu prehranu bogatu masnim kiselinama, proteinima i antioksidansima.
  • Povećajte unos vode kako biste održali hidratizirane mišiće, a izvana koristite kreme ili maske za kožu.
  • Pregledajte svoje držanje tijela jer određuje siluetu i pomaže vam da podignete dojke.
  • Izbjegavajte prekomjernu težinu, uvijek održavajući zdravu težinu, prikladnu za vašu visinu.
Top