Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Živčani sustav: 6 savjeta za jačanje

U ovom članku govorimo o navikama i trikovima koji se mogu primijeniti kako bi se ojačao živčani sustav, kao i da bi se dugo zadržao u dobrom stanju.

Što čini živčani sustav?

Vidi također: Jedenje graviole stimulira imunološki sustav i štiti jetru

Živčani sustav regulira sve funkcije ljudskog tijela preuzimanjem odgovornosti za njegovu pripremu i izvršenje.

Kao i hvatanje senzornih podražaja koje svakodnevno primamo kroz neurone. Oni prenose električne impulse koji nose sve informacije o tijelu da normalno obavljaju svoje funkcije.

1. Prehrambene navike koje pomažu ojačati vaš živčani sustav

U stvari, hrana duboko utječe na naše zdravlje.

Kada imate pravilnu i raznoliku prehranu, jednostavno je ojačati živčani sustav zajedno s ostatkom tijela.

Ako je vaša dijeta manjkava, pokušajte redovito jesti sljedeće namirnice:

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline neophodne su za normalno funkcioniranje tijela.

Međutim, naše tijelo ih ne može sintetizirati, pa se mora dobiti dijetom.

Hrana koja nam daje više masnih kiselina su:

  • losos
  • avokado
  • bademi
  • Maslinovo ulje
  • brokula
  • Prokulice
  • laneno sjeme

kalcijum

Ne samo da jača živčani sustav, već i kosti, čime se izbjegava osteoporoza.

Osim toga, korisno je kontrolirati krvni tlak, regulirati predmenstrualni sindrom, kao i igrati važnu ulogu u menopauzi.

Može se naći u hrani kao što su:

  • Gorka čokolada
  • Mliječni proizvodi
  • Povrće (špinat, salata, blitva)
  • sardina
  • bademi
  • leblebija
  • jaja
  • masline

B vitamini

U sintezi, oni su vitamini topljivi u vodi neophodni za razvoj tijela.

Osim toga, oni doprinose metabolizmu hrane, što je izuzetno važno za jačanje živčanog sustava.

Među hranom su:

  • kvasac
  • mekušci
  • peršin
  • orašasto voće
  • Povrće (gljive, mrkva, zelena salata, špinat)
  • Žitarice i pseudo-žitarice (zob, pšenične mekinje, soja)
  • meso
  • sir
  • Žumanjak jaja

2. Izbjegavajte štetne navike

Poznato je da je konzumiranje otrovnih tvari, poput alkohola i duhana, vrlo štetno za zdravlje.

Ove navike pogoduju razvoju bolesti, kao što su:

  • Dijabetes tipa 2
  • hipertenzija
  • Kronične bolesti pluća (plućni emfizem, rak)
  • Bolesti mozga

Stoga, izbjegavajući konzumaciju ovih štetnih sastojaka, on izravno doprinosi jačanju živčanog sustava.

Osim toga, pušenjem i konzumiranjem alkohola vaš mozak dolazi u dodir s kemikalijama koje na smislen način utječu na vaše zdravlje .

3. Vježbajte fizičku aktivnost

Važno je ojačati živčani sustav redovitim vježbanjem. Zapravo, može se osloboditi stresa koji utječe na mentalno zdravlje.

Jedna od najprikladnijih rutina tjelesne aktivnosti je yoga. Međutim, moguće je odabrati rutinu koja vas zadovoljava i nadahnjuje.

Preporučljivo je vježbati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti tri puta tjedno.

Idealno bi bilo svakodnevno prakticiranje bilo koje tjelesne aktivnosti.

4. Infuzije

Svakako nije tajna da je kofein snažan energizer. Problem je u tome što njegova dugotrajna konzumacija ima izravne posljedice na naš živčani sustav.

Međutim, postoje i drugi načini za početak dana s energijom bez potrebe za konzumacijom kofeina.

Stoga se preporuča promijeniti ovo piće za dobar zeleni sok. Na taj način dobivate energiju i hranjive tvari prirodno.

Osim toga, još jedan način da ojačate vaš živčani sustav je kroz infuzije:

  • kamilica
  • ruzmarin
  • eukaliptus
  • đumbir
  • limun
  • odoljen
  • Zeleni čaj

5. Uzmite mnogo sunčeve svjetlosti

Iako je prekomjerno izlaganje suncu vrlo štetno za zdravlje vaše kože, u malim dozama sunčeva svjetlost pomaže u poboljšanju funkcioniranja našeg tijela.

Među najvažnijim učincima sunčeve svjetlosti na zdravlje su, na primjer:

  • Spriječiti rak dojke.
  • Dezinficirajte i zacjeljujete rane.
  • Borba protiv kožnih bolesti poput psorijaze i akni.
  • Smanjite kolesterol kroz njegovu pretvorbu u steroidne hormone.
  • Poboljšajte oksigenaciju krvi.
  • Optimizirajte funkcioniranje imunološkog sustava.
  • Promicati rast djeteta.
  • Poboljšajte zdravlje neurona.

6. Obavljaju kulturne aktivnosti

Glazba ne samo da pozitivno utječe na vaše raspoloženje, nego također može poboljšati i ojačati vaš živčani sustav.

To je zato što su neuroni prisiljeni vježbati i raditi različite dijelove mozga.

također:

  • Čitanje
  • Crtež
  • Obrt
  • Šah
  • sudokus

Konačno, odaberite ono što vam se sviđa i stavite ga u praksu barem nekoliko minuta dnevno.

Preporučamo čitanje: 5 najboljih aerobnih vježbi za sagorijevanje masti bez odlaska u teretanu

Obratite pozornost na svoj živčani sustav

Ukratko, važno je uvijek držati živčani sustav zdravim. Tako s ovim savjetima možete to učiniti bez većih briga.

Zapamtite da održavanjem zdrave rutine pridonosite ne samo optimiziranju rada vašeg živčanog sustava, već i sprječavanju manjih i ozbiljnih bolesti.

Top