Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako smanjiti unos ugljikohidrata u gubitak tjelesne masti

Svakodnevna konzumacija izvora ugljikohidrata bitan je dio prehrane svih ljudi koji žele ostati zdravi. Danas ćemo govoriti o tome kako smanjiti unos ugljikohidrata kako bi se izgubilo tijelo.

Uključivanje ugljikohidrata u plan prehrane ključno je za postizanje optimalne mentalne i fizičke učinkovitosti i održavanje pravilnog metabolizma.

Međutim, kada je u pitanju gubitak tjelesne masti morate ograničiti unos i odabrati namirnice koje sadrže ugljikohidrate u malim količinama.

Iako nije preporučljivo potpuno ga potisnuti, bitno je naučiti odabrati zdraviji, odnosno spojni tip.

Osim toga, važno je naučiti neke trikove za jelo bez izlaganja zdravlju i sigurno smanjiti unos.

Smanjite unos ugljikohidrata: Izbjegavajte slatka pića

Sokovi i bezalkoholna bezalkoholna pića koja se distribuiraju na tržištu ne nude značajnu prehrambenu vrijednost i umjesto toga pružaju veliki broj nepotrebnih kalorija.

Konzumiranjem tih pića, generiramo anksioznu reakciju u tijelu koja gotovo uvijek dovodi do konzumiranja više izvora jednostavnih ugljikohidrata.

S druge strane, visoki sadržaj šećera utječe na metaboličko funkcioniranje i, između ostalog, uzrokuje:

  • Povećana otpornost na inzulin.
  • Sklonost razvoju dijabetesa tipa 2.
  • Opasnost od prekomjerne težine i pretilosti.

Vidi također: 5 energetskih vitamina za prevladavanje umora. Za vrijeme vašeg radnog dana!

Smanjenje unosa ugljikohidrata: Povećajte potrošnju povrća

Povećanjem dnevnog unosa škrobnog povrća možete značajno smanjiti potrebu da jedete više ugljikohidrata nego što je potrebno.

Ove namirnice imaju visoku razinu prehrambenih vlakana i antioksidativnih spojeva koji, osim što poboljšavaju probavu, ubrzavaju metabolizam i eliminiraju želju za hranom.

Pokušajte odabrati vrste poput:

  • Zeleno lišće
  • rajčice
  • mrkve
  • repa

Smanjite unos ugljikohidrata: Povećajte unos zdravih masti

Povećanje potrošnje hrane bogate zdravim mastima odličan je način za smanjenje količine ugljikohidrata bez utjecaja na razinu energije tijela.

Ova vrsta hranjivih tvari je neophodna za pravilno funkcioniranje metabolizma i, pak, utječe na povećani osjećaj sitosti.

Neki od vaših najboljih izvora su:

  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • avokado
  • uljarica
  • Riba bogata mastima
  • Sjemenke (chia, laneno sjeme, suncokret)

Smanjenje unosa ugljikohidrata: Osigurati odgovarajući unos proteina

Iako su mnoge stvari već rečene o proteinima, sada je prepoznato da su neophodne za dobro zdravlje i tjelesnu težinu.

Hrana koja sadrži ovu hranjivu tvar trebala bi iznositi 35% dnevnih kalorija i, ako je moguće, trebala bi biti dodana doručku.

Budući da imaju visoku energetsku vrijednost, pomažu u boljoj izvedbi i, zauzvrat, podržavaju metaboličku aktivnost.

Možete pronaći proteine ​​visoke biološke vrijednosti u:

  • jaja
  • Lean meso
  • Riba
  • uljarica
  • Cjelovite žitarice
  • mahunarke

Smanjite unos ugljikohidrata: odlučite se za cjelovitu hranu

Iako cijela hrana sadrži ugljikohidrate, njihov unos pomaže u procesu uklanjanja masnog tkiva i osigurava energiju tijelu.

To je zato što su ugljikohidrati složeni tipovi, za razliku od jednostavnih, te ih tijelo lakše asimilira.

Osim toga, ova raznovrsna hrana sadrži vlakna, antioksidanse i druge esencijalne hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju tjelesnog i mentalnog blagostanja.

Smanjite unos ugljikohidrata: zamijenite kravlje mlijeko

Kravlje mlijeko može biti hranjivo za one koji ne pate od nepodnošenja laktoze, međutim, njegov sadržaj masti i ugljikohidrata nije prikladan za uključivanje u prehranu kada želite izgubiti tjelesnu težinu.

Svaka šalica te hrane tijelu osigurava 12 do 13 grama ugljikohidrata i značajan broj kalorija.

Stoga je preporučljivo zamijeniti ga biljnim mlijekom koje, za razliku od ovoga, daje samo 2 grama ugljikohidrata.

Čak i ove alternative obično sadrže niske kalorije i, zbog visokog sadržaja vlakana, dobre su za probavu.

Odaberite vrste poput:

  • kokos
  • bademi
  • riža
  • orašasto voće
  • kesten

Preporučamo čitanje: 5 namirnica koje uključuju u doručak jačanje mišića

Zaključak o redukciji ugljikohidrata

Smanjenje unosa ugljikohidrata nije lako, pogotovo kada imate određene prehrambene navike.

Međutim, uzimajući u obzir gornje preporuke, možete ograničiti unos kako biste lakše izgubili tjelesne masnoće.

Održavanje zdrave, kontrolirane kalorijske dijete je najbolji način za borbu protiv viška kilograma.

Budite sigurni da uključite sve hranjive skupine u vašoj prehrani.

Popularne Kategorije

Top