Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 Simptomi Omega 3 i 6 esencijalnih masnih kiselina

Esencijalne masne kiseline omega 3 i 6 su neophodne u svakoj zdravoj prehrani.

Zovemo ih tako jer ih organizam ne može sintetizirati i zato što su osnovne komponente struktura naših stanica.

Vrlo je vjerojatno da do sada nikada niste prestali razmišljati o njima.

Međutim, i čudnovato kako se čini, mnogi ljudi ih obično izbjegavaju, jer nisu debeli, oni koje nalazimo u hrani kao što su:

  • avokado
  • Riba
  • kikiriki
  • jaje
  • maslinovo

Bojimo se da ih konzumiramo jer nas "tjeraju da udebljamo", kada nam zapravo tijelo treba redoviti unos onih masnoća koje se smatraju dobrim.

Prije skladištenja olakšavaju različite funkcije, procese, vitalne metabolizme i posredovanja od vitalnog značaja za naše zdravlje.

Danas u našem članku predlažemo sljedeće: povećajte dozu esencijalnih masnih kiselina omega 3 i 6. Primijetit ćete i vaše tijelo će vam zahvaliti.

Što su zapravo omega 3 i 6 masne kiseline?

Znamo da trenutno imamo pristup mnogim proizvodima koji su umjetno obogaćeni omega 3 i 6. Imamo vitamine, mlijeko ili masline kojima se dodaju te komponente.

Pročitajte također: 9 Nevjerojatnih razloga za jesti avokado

To je korisno, ne možemo to poreći. Međutim, budući da ih naš organizam ne proizvodi, idealno je pribjeći prirodnim izvorima kao što su losos, orašasti plodovi, laneno sjeme ili brokula.

Linoleinska kiselina (LA ili omega 6) najreprezentativnija je masna kiselina širokog lanca. Prisutna je uglavnom u svim vrstama sjemenki, orašastim plodovima i uljima kao što je suncokret. S druge strane, omega-3 masne kiseline nalaze se u plavoj ribi, školjkama, povrću, maslinovom ulju, orašastim plodovima ili bademima.

Omega 3 i 6 masne kiseline su strukturne komponente staničnih membrana i služe kao prekursori mnogim organskim procesima. Osim toga, oni su vrlo važan izvor energije.

Simptomi nedostatka omega 3 i 6 masnih kiselina

1. Suha koža

Jedan od kliničkih znakova najkarakterističnijeg nedostatka esencijalnih masnih kiselina je nesumnjivo suha koža. Ovaj znak je vrlo čest kod male djece kada se ne hrane pravilno.

Često su problemi s kožom izravna posljedica ne konzumiranja dovoljno omega-3 i 6-ega, kada smo osjetljiviji na infekcije i loše zacjeljivanje rana.

2. Prijevremena rođenja

Iako ne znamo točne uzroke za koje se povećavaju stope preranog rođenja u dojenčadi, čimbenici kao što su majčina dob, duhan, stres i niske razine omega 3 i 6 mogu imati određeni utjecaj.

Ova vrsta masti pogoduje pravilnom razvoju fetusa tijekom trudnoće.

Oni su poput "benzina" iznimne kvalitete koji dovodi do ispravne funkcije stanica i "dijelova", tako potrebnih da bi trudnoća bila potpuna.

Ako je prehrana ključna u trudnoći, elementi poput vitamina D, kalcija i esencijalnih masnih kiselina su nesporni saveznici.

3. Problemi sa srcem

Konzumiranje hrane bogate omegom 6 pomaže nam u stvaranju nevjerojatnog kardioprotektivnog učinka. On nam daje energiju i pomaže nam smanjiti ukupni kolesterol, kao i trigliceride.

S druge strane, omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od tromboze . Osim toga, smanjuju rast aterosklerotskog plaka i pomažu nam regulirati upalu.

Važno je imati na umu i nastojati konzumirati više prirodnih izvora ove vrste masti.

Također pročitajte: 9 namirnica koje biste trebali uključiti u prehranu kako biste spriječili trombozu

4. Ekstremni umor

Nikada nemojte zaboraviti sljedeće: nijedna dijeta ne može ili ne smije u potpunosti isključiti konzumaciju masti, posebno onih koje potječu od omega 3 i 6 masnih kiselina.

Među ostalim problemima, ono što će biti vidljivo je vrlo akutni nedostatak energije.

Mnoge naše kalorije moraju doći iz lipida, neophodno je da budu u našim jelima svaki dan u pravim količinama.

5. Povećana mogućnost razvoja upalnih bolesti

Kod upalnih bolesti upućujemo na primjer na reumatoidni artritis.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama ima za svoju glavnu sposobnost ublažavanje upaljenih zglobova kao i jutarnje ukočenosti.

Oni smanjuju oticanje i bol djelujući kao djelotvorna prirodna protuupalna sredstva. No zapamtite: važno je svakodnevno konzumirati. Prednosti su uvijek u kontinuitetu.

Da zaključimo, znamo da ste u više navrata čuli ove dvije komponente: omega 3 ili 6. Važno je zapamtiti da to nije samo hir u smislu hrane: govorimo o dobrobiti i kvaliteti života.

Stoga nemojte oklijevati povećati dozu hrane bogate ovom vrstom zdravih masti. Međutim, imajte na umu da sve treba uvijek konzumirati u ravnoteži, a ne u višku.

Top