Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 hrane koja povećava leptin

Saznajte koja namirnica povećavaju leptin, hormon kojeg proizvode masne stanice i koji govori mozgu ako postoji višak ili nedostatak masti u tijelu.

Ona ulazi u krvotok kada se količina pohranjene masti poveća, što ukazuje na to da tijelo ima dovoljno masti da spriječi apetit.

Jedna studija pokazala je vezu između razina leptina i pretilosti. Povećanje proizvodnje pomaže vam da izgubite težinu . To je zdrav način za izgubiti težinu, a ne koristiti lijekove, niti se ugrožavati invazivnim operacijama.

Hrana koja potencira ovaj protein služi smanjenju apetita i može ga čak potisnuti.

Leptin vam može pomoći da izgubite težinu dok je dijeta uravnotežena i dopunjena vježbom.

Hrana koja povećava Leptin

Hrana ne sadrži leptin, ali neki imaju sposobnost olakšavanja njegove prirodne proizvodnje, aktiviranja i ubrzavanja metabolizma, pomažući da se smrša. To su neke namirnice koje povećavaju leptin.

1. Grejp

To je citrus koji pomaže u sagorijevanju masti i održavanju metabolizma vrlo aktivnim . Sadrži visoku koncentraciju vitamina C.

Pomaže u brzom i učinkovitom procesuiranju hrane, zbog čega trošimo kalorije i pohranjujemo manje masti.

Preporučujemo čitanje: Kako koristiti grejp za sprečavanje dijabetesa

2. Cjelovite žitarice

Imaju hranjive tvari i složene ugljikohidrate koji ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina. Među njima nalazimo: smeđu rižu, zob i laneno sjeme.

Žitarice također snižavaju razinu kolesterola.

3. Brokula

Bogat je vitaminom C i kalcijem koji pomaže u sagorijevanju kalorija i aktiviranju metabolizma. Također ima mnogo antioksidanata .

4. Riba

Riblje ulje, losos, sardine, tuna su namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline.

5. Bademi

Imaju visoku koncentraciju vitamina E, vlakana, hranjivih tvari i zdravih mononezasićenih masti, izvrsno za uravnoteženje metabolizma.

6. Špinat

Voće i povrće, osobito špinat, imaju mnogo prirodnih vlakana koja potiču razinu leptina i održavaju nas zasićenim.

Upoznajte: Špinat, mrkva i limun: ljekovito piće za uklanjanje toksina

7. Mrkva

Imaju visoku koncentraciju karotena i imaju antioksidanse koji poboljšavaju osjetljivost mozga na hormon leptin.

Ljudsko tijelo ne može progutati leptin ili ga apsorbirati kroz probavni trakt: mora proizvesti taj hormon na neki način.

Kako ta hrana djeluje u tijelu?

Ovaj popis namirnica pomaže u smanjenju osjetljivosti hormonskih razina, što pomaže u brzom mršavljenju.

  • Oni pridonose gašenju apetita
  • Pomognite pravilno hraniti tijelo
  • Smanjite umor
  • Pomaže u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu

Preporuke za stimuliranje hormona

Leptin, kada je oslobođen tjelesnim masnim stanicama, pomaže nam smanjiti apetit. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir u odnosu na ovaj hormon i kontrolu tjelesne težine:

  • Izbjegavajte želju za hranom tijekom cijelog dana, jer što više masti imate, to više leptina proizvodi.
  • Važno je istodobno spavati potrebnu količinu vremena od 6 do 8 sati dnevno.
  • Osobe s poremećajima spavanja obično imaju problema s težinom.
  • Svakodnevno vježbajte kako biste upravljali stresom.
  • 30 minuta vježbanja svakodnevno pomaže tijelu u izgradnji mišića, što aktivira spaljivanje masnoća koje imamo u rezervi.
  • Također aktivira hormone u slučaju oksitocina, koji je povezan s užitkom i odgovoran je za kontroliranje naših želja, tako da je toliko potrebno ako je cilj izgubiti težinu.
  • Smanjite unos ugljikohidrata i rafiniranih šećera.
  • Planirajte raspored obroka. Smetnje u malim količinama je način da se smrša i aktivira hormon koji regulira apetit.

Da li već konzumirate ove namirnice koje povećavaju leptin u vašem svakodnevnom životu? Svakako ih uključite u redovitu prehranu!

Top