Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako poboljšati svoju prehranu da biste imali više energije

Kada napravimo dobru kombinaciju hrane, tijelu osiguravamo "gorivo" koje je potrebno za obavljanje njegovih funkcija. Osim toga, pojačavamo metaboličku aktivnost i jačamo našu obranu kako bismo spriječili bolest.

Problem je u tome što nisu svi svjesni kvalitete hrane koju jedu, ili imaju lažne ideje o prehrani. Kao posljedica toga, produktivnost se smanjuje i tendencija da se problemi u humoru povećaju. Što možemo učiniti da to spriječimo?

Iako prehrambeni obrasci mogu varirati ovisno o potrebama svakog organizma, postoje neki osnovni savjeti za općenito poboljšanje prehrane . Zatim ćemo vam detaljno reći kako biste odmah počeli primjenjivati.

Pročitajte također: Povećajte svoju produktivnost s ovih 5 vitamina bogatih proteinima

Savjeti za poboljšanje prehrane kako biste imali više energije

Trenutno postoje mnogi energetski proizvodi koji mogu pomoći u borbi protiv tog umornog osjećaja koji prekida dane. Međutim, njihova prekomjerna potrošnja je obeshrabrena jer sadrži stimulanse i kemijske aditive koji nisu u potpunosti dobri.

Ono što neki ljudi zaboravljaju je da je poboljšanje prehrane najučinkovitiji i najsigurniji način za dobivanje energije. Iako njegovi učinci nisu toliko trenutni kao energizer, hranjive tvari koje pruža su najbolji "poticaj" da bi svaka funkcija bila aktivna.

Što bi prehrana trebala imati više energije? Koje su najviše preporučene namirnice? Shvaćajući njegovu važnost kako bi se osigurala dobra produktivnost, preoblikujemo najvažnije aspekte kako bismo je poboljšali.

Popijte zdrav doručak

Dnevna konzumacija uravnoteženog doručka prvi je korak u povećanju osjećaja vitalnosti i energije tijekom dana. Ovaj glavni obrok sadrži hranjive tvari koje tijelo treba početi raditi, čime se izbjegava jutarnji umor.

Dobar doručak trebao bi sadržavati 25% ukupnih dnevnih kalorija. Osim toga, ona bi trebala osigurati hranjive tvari visoke energije poput masti, ugljikohidrata i proteina. Neke namirnice koje se preporučuju za ovo doba dana su:

  • Mliječni proizvodi bez masnoće
  • Lean meso
  • Cjelovite žitarice
  • Svježe povrće i voće
  • jaja

Uštinuti između obroka

Grickalice ili grickalice potrebne su u prehrani da biste imali više energije. Kroz njih tijelo prima "plus" energetskih hranjivih tvari koje, nakon što se asimiliraju, stimuliraju fizičku i mentalnu aktivnost. Međutim, nije dobro konzumirati bilo koju vrstu "tira-gusto" .

Ako se zamijene pakiranim fritama ili pekarskim proizvodima, može se proizvesti učinak koji je suprotan željenom učinku. Poput ostalih industrijskih namirnica, one su pune praznih kalorija i siromašne esencijalnim hranjivim tvarima. Dakle, ako je ideja da se osjeća više energije bolje je napraviti druge izbore.

  • Suho voće, avokado i sve vrste sjemena su dobar izbor. Također vrijedi i za konzumiranje voća, povrća ili prirodnog jogurta .

Jedite složene ugljikohidrate

Jedna od grešaka koju većina ljudi napravi kada žele jesti bolje je ograničiti potrošnju ugljikohidrata do krajnjih granica. Istina je da je prikladno smanjiti unos kako bi izgubili na težini; nije ispravno suzbiti ih ili zamijeniti.

Ugljikohidrati su glavni izvor goriva za tijelo. Njegova asimilacija poboljšava raspoloženje i optimizira fizičke performanse. Nedostatak je da mnogi odabiru jednostavne izvore ugljikohidrata, koji nemaju značajnu prehrambenu vrijednost.

Zbog toga se kod nekih razvijaju problemi sa šećerom u krvi ili produljeni napadi umora. Da bi se to izbjeglo, preporuča se konzumiranje više izvora složenih ugljikohidrata . To su, usput, važan izvor dijetalnih vlakana.

Neke od preporučenih su:

  • Smeđa riža
  • Pšenični kruh i brašno
  • Povrće i orašasti plodovi
  • Sjeme (lan, chia, bundeve, itd.)
  • Povrće i voće

Jedite gorku čokoladu

Do prije nekoliko godina smatralo se da je konzumacija čokolade sinonim za uništavanje prehrane. Međutim, to je vjerovanje stvar prošlosti i danas se ističe kao zdrava hrana. Njegove glavne prednosti pripisuju se sadržaju flavonoida, vlakana i minerala koji štite tijelo.

Ali čuvajte se, nemojte jesti nikakvu čokoladu. Biti dobar mora sadržavati više od 60% kakaa i ne smije sadržavati aditive poput mlijeka. Tako u svom najčišćem stanju zadržava svoje antioksidativne moći i svoju energetsku vrijednost.

Napomena: ovu hranu treba konzumirati samo u umjerenim dijelovima (20 g ili 30 g)

Izaberite namirnice sa zdravim mastima

Masti također predstavljaju dio "goriva" tijela. Stoga nije ispravno potpuno ih potisnuti iz prehrane. Ako ih želite dodati u svoju prehranu da biste imali više energije, trebali biste se odlučiti za one nezasićene vrste, također poznate kao "dobre masti".

Preporučujemo da pročitate: 5 vitamina s avokadom

Hrana koja ih sadrži su:

  • Masna riba i školjke
  • Avokado i derivatno ulje
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Orašasti plodovi i sjemenke

Završne preporuke

Da bi učinci prehrane imali više energije da bi bili potpuni, dobro je imati na umu neke konačne savjete koji potvrđuju ono što je do sada rečeno . Uz sve to, postoji pozitivan utjecaj na kemiju mozga i metabolizam, koji potiče opće blagostanje.

  • Izbjegavajte maksimalnu potrošnju obrađene hrane bogate natrijem i šećerom.
  • Povećajte potrošnju vode i zdrave infuzije.
  • Uzmi toplu vodu s limunom na prazan želudac.
  • Pripremite energetske vitamine i biljno mlijeko.
  • Ograničite izvore kolesterola i zasićene masti.
  • Redovito vježbajte.

Osjećate li se umorno i nemoćno? Stavite sve ove savjete u praksu!

Popularne Kategorije

Top