Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako smanjiti trošenje zglobova?

Ako vam koljena ili zapešća počnu boljeti, nemojte dopustiti previše vremena za konzultaciju s liječnikom. U takvim je slučajevima neophodno brzo provesti prevenciju i liječenje. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako liječiti zajedničko trošenje i habanje.

Ova vrsta boli obično je povezana sa zajedničkim trošenjem i habanjem, što može dovesti do artritisa ili artroze, bolesti koje stvaraju mnogo boli i poremećaja. Ništa bolje od toga da pogledate kako biste saznali više o ovakvim situacijama.

Što može uzrokovati habanje zglobova?

Postoji mnogo razloga zašto osoba počinje patiti od habanja na zglobovima. Najčešće su:

  • Dob: Godine proizvode trošenje i habanje, i što više vremena prolazi, teže je izliječiti ili iskorijeniti bolest, jer je šteta kronična.
  • Genetika: Prema nekim istraživanjima, žene koje pate od artroze na rukama možda su naslijedile gen koji pokreće taj problem. Oko 10% prikazanih slučajeva ima prethodnike u obitelji.
  • Prekomjerna tjelesna težina: gojaznost oštećuje zglobove područja kao što su koljena i kukovi, jer cijela težina tijela pada na donje ekstremitete.
  • Preopterećenje: dugo vremena nosite teške kutije ili torbe, uvijek nosite torbe na istoj strani tijela itd. su navike koje jedan zajednički posao čine više od drugog.

  • Profesija: Prema struci koju imamo, s vremenom možemo lakše razviti artritis ili artritis.
  • Ozljede: Svaka ozljeda ili nezgoda koja uključuje zglob rezultira većom predispozicijom za nošenje, jer oporavak obično nije 100%.
  • Vlaga: Ova vrsta trošenja također može biti povezana s klimom grada u kojem živimo ili gdje radimo. Ako provodimo mnogo sati u kontaktu s vodom, možemo ga razviti.
  • Hranjenje: Usko je povezano s artritisom i artritisom jer hrana može proizvesti previše mokraćne kiseline, stvarajući kristale koji degeneriraju bijele dijelove zglobova, a zatim i kosti.

Saznajte: Kako hrana utječe na kontrolu artritisa?

Koji su najčešći simptomi zajedničkog trošenja?

Obratite posebnu pozornost na simptome, jer oni mogu utvrditi imamo li problema u zglobovima ili ne:

  • Osjećaj krutosti pri ustajanju ili malo fleksibilnosti za pomicanje ili podizanje predmeta s poda.
  • Bol u zglobovima u točnom i uobičajenom mjestu. To znači da ako ista regija uvijek boli, to može biti zbog lošeg poteza ili mnogo većeg problema.
  • Općenito slabost, to jest, ako se osjećamo umorno većinu dana.
  • Nasilna bol u kostima (kao da je slomljena), pulsirajuća ili oštra bol u mišićima (kao što su električna pražnjenja) ili brzo kretanje. Ove bolove može pogoršati temperatura okoline, vlažnost, vrućina koja se javlja kada ležimo, hodati ulicom tijekom zime itd.
  • Crvenkasti i bolni zglobovi s minimalnim kontaktom. Također možemo predstaviti "ljubičaste točke" na određenim mjestima.
  • Prekomjerno znojenje cijele noći i pune loše. Groznica.

Preporučujemo čitanje: Kako prirodno smanjiti groznicu?

Što učiniti u slučaju habanja?

Ovi će savjeti poslužiti za liječenje ili ublažavanje bolova uzrokovanih trošenjem i habanjem zglobova, kao i za poboljšanje kvalitete života:

  • Premjestite noge prije ustajanja: na primjer, kad ustanete iz kreveta, tako da se vaša tjelesna težina ne bi naglo spustila na koljena. Nakon što dugo sjedite (radite, putujete, gledate film, itd.), Nekoliko puta pomaknite donje udove prije ustajanja.
  • Odmorite se svaki dan: tijekom radnog dana ili tijekom bilo koje aktivnosti koju obavljate, preporučljivo je opustiti se 5 do 10 minuta, osobito ako stalno stojite ili sjedite.
  • Odgovarajuća obuća: mora dobro prianjati, ne dopušta da se stopalo pomakne unutar cipele, niti da se potrudite da cipela ne ode. Zatvorene cipele su poželjnije, a za probleme s koljenom najbolje je da je đon ravan (bez pete). Također, provjerite je li cipela u dobrom stanju i da jedna noga nije više nosila od druge.
  • Ispružite noge kad sjedite koliko god možete i kako prostor dopušta. Na taj način, štitnik za koljeno vrši manji pritisak na femur.
  • Pazite se na težinu: Ako imate posao koji zahtijeva dizanje utega ili nosite puno vrećica kada odete u supermarket, pokušajte uravnotežiti težinu i, ako je moguće, ne nosite sve u isto vrijeme. Kada nešto branite s poda, čučnite i ne savijte leđa.
  • Pomicanje gore i dolje stepenicama: Pokret mora biti spor, naslonjen na tračnice i odlaziti gore ili dolje po jednoj ljestvici.

Kako smanjiti trošenje i habanje?

Osim poštivanja prethodnih preporuka, dobro je slijediti zdravu i korisnu prehranu protiv ove vrste problema. Da biste to učinili, slijedite sljedeće preporuke:

  • Pijte puno vode: zadržite hidrataciju i zadržite tekućinu u zglobovima na optimalnoj razini;
  • Konzumirajte količinu potrebnih vitamina: na primjer, vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, koštanog matriksa i hrskavice; Vitamin A djeluje na regeneraciju tkiva; Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i fosfora. To su elementi koji sprečavaju osteoporozu i druge probleme s kostima.
  • Pojesti neke namirnice koje sadrže mukopolisaharide: na primjer, svinjetina ili govedina, kako bi ojačali i oporavili zglobove. Nemojte konzumirati ove namirnice u suvišku, jer također imaju puno masnoće i kolesterola.
Top