Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Najbolje vježbe za ublažavanje bolova u bedrenom bedru

Bedreni živac je veliki živac koji se proteže od donjeg dijela leđa do potkoljenice. Išijas je stanje koje utječe i uzrokuje bol išijatičnog živca tako da se osjeća od donjeg dijela leđa do nogu.

Na taj se način ovaj problem pojavljuje kada je stražnji živac komprimiran ili je iritiran kompresijom diskova. Sama po sebi bol u bedrenom živcu ne smatra se bolešću, ali je jasan simptom problema kao što je hernija disne ili spinalne stenoze.

Bol u bedrenom živcu je vrlo neugodan i može spriječiti osobu da obavlja svoje dnevne aktivnosti za vrijeme koje može trajati i do 8 tjedana. Međutim, ako u tom razdoblju imamo na umu neku brigu i vježbe, može se smanjiti, pa čak i potpuno nestati u manje vremena.

Vježbe koje se mogu obaviti kod kuće za ublažavanje bolova u bedrenom živcu

Premda se pacijenti mogu odmoriti dan ili dva, najbolji način borbe protiv boli je dobra rutina vježbanja i pokreti koji djeluju na zahvaćeno područje kako bi poboljšali problem dan za danom.

Odmor može trenutno smanjiti bol. Međutim, produljenje neaktivnosti predugo može pogoršati ovo stanje. Stoga je vrlo važno raditi vježbe i raditi na područjima koja mogu pomoći u jačanju leđa i diskova kralježnice.

Kada posjetite liječnika, fizioterapija je najvjerojatnije indicirana, ovisno o ozbiljnosti problema. Međutim, također možemo raditi vježbe kod kuće koje mogu biti tajna za smanjenje i okončanje ovog problema. Plan vježbanja treba sadržavati:

Vježbe jačanja mišića

Vježbe koje pomažu ojačati mišiće trbuha i leđa pružaju više podrške i poboljšavaju stanje išijasa. Stoga je idealan za pacijenta da se podvrgne rutinskim i vježbama istezanja kako bi se brzo oporavio od boli.

Vježbe prema dijagnozi

Kada se posavjetujete sa specijalistom, on će imati plan vježbanja koji će se prilagoditi temeljnom uzroku išijasa pacijenta. Stoga je važno obratiti pozornost na dijagnozu, jer pogrešna vježba može pogoršati bol i čak je produljiti.

Vježbe istezanja

Prvo, istezanje je vrlo važno. Stoga bi dobra rutina za ublažavanje boli, bez obzira na uzrok, trebala uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Istezanje piriformis mišića;
  • Istezanje donjeg dijela leđa;
  • Istezanje tetiva.

Saznajte više vježbi istezanja mišića.

Vježbe za išijas

Kao što je ranije spomenuto, ideal je usvojiti rutinu vježbanja, ovisno o uzroku koji uzrokuje bol. Stoga su preporučene vježbe sljedeće:

Išijas izveden iz hernije diska:

  • Vježbe proširenja;
  • Vježbe savijanja leđa;
  • Vježbe superiornog produžetka leđa;
  • Abdominalna fleksija, namijenjena jačanju mišića abdomena.

Išijas izveden iz spinalne stenoze:

  • Vježbe dorzalne fleksije;
  • Bench press;
  • Pregibe u trbuhu.

Išijas izveden iz degenerativnih problema s diskom:

  • Bench press;
  • Vježbe za mostove.

Nisko-utjecajne aerobne vježbe

Osim što se posvećujemo specifičnim vježbama za ublažavanje išijasa prema vašem uzroku, trebamo uključiti i malo aerobne vježbe, jer će to pomoći smanjiti problem i pridonijeti zdravlju tijela općenito.

Jedna od najboljih leđa je hodanje. Prakticiranje ove vježbe oko 30 minuta može rezultirati prednostima konvencionalne aerobne vježbe.

Kako primijetite poboljšanje stanja bedrenog živca, moguće je povećati aerobnu aktivnost s biciklizmom, laganim kasama ili bržom šetnjom.

Zapamtite:

  • Vrlo je važno ispravno obavljati vježbe za išijas, inače mogu biti neučinkovite i čak pogoršati problem. Općenito se preporuča naučiti ove vježbe pod nadzorom obučenog zdravstvenog djelatnika, kao što je fizioterapeut ili kiropraktor.
  • Pokušajte održavati ispravno držanje tijela dok hodate dok sjedite.
  • Izbjegavajte prekomjernu potrošnju kalorija, jer prekomjerna tjelesna težina može pogoršati ovo stanje.
Top