Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Držite svoje tijelo u formi s ovih 5 vježbi za napraviti kod kuće

Tjelovježba je jedna od najpoželjnijih preporučenih navika za održavanje zdravog načina života i stabilne tjelesne težine. Dok hrana igra važnu ulogu, praksa ovog sporta je najbolja dopuna za dobro tijelo bez rizika za zdravlje.

Redovito vježbanje tjelesne aktivnosti pomaže u prevladavanju negativnih učinaka sjedilačkog načina života i, zauzvrat, aktivira metaboličke funkcije koje pogoduju gubitku težine. Zapravo, sa samo nekoliko minuta dnevno, možete dobiti divne koristi za fizičko i mentalno zdravlje.

Problem je u tome što mnogi ljudi misle da mogu vježbati samo u teretani i zbog nedostatka vremena radije ostaju neaktivni. Međutim, da bi se izostavilo ovo izgovor, postoje jednostavne i učinkovite vježbe koje se mogu obaviti kod kuće bez potrebe da budete stručnjaci za tu temu.

U ovom članku želimo podijeliti nekoliko njih tako da ih možete neprestano prakticirati. Ne propustite!

Držite tijelo u formi kao ove 5 vježbi

1. Odbor

Vježba na dasci, poznata i kao " daska " ili " push up ", je aktivnost koja djeluje na većini mišića tijela, posebno onih u području abdomena i donjeg dijela leđa.

Njegova svakodnevna praksa, najmanje 30 sekundi, povećava brzinu metabolizma i olakšava toniranje mišića i kože.

Pročitajte također: Daska: savršena rutina za ravan trbuh

Kako to postići?

  • Na trbuhu i na prostirci za vježbanje, naslonite se podom podlakticama tako da su vam laktovi tik ispod ramena.
  • Također upotrijebite prste kako biste se poduprli i, bez previše podizanja kukova, čvrsto zategnite trbuh i stražnjicu.
  • Držite 20 do 30 sekundi i odmorite se.
  • Po želji, kada dobijete više otpora, napravite isti položaj, ali se oslonite samo jednom rukom na 30 sekundi i ponovite isto s suprotnom.

2. Pritisnite stranu

Side push up je varijacija prethodne vježbe koja, osim toniranja mišića, povećava fizičku izdržljivost.

Kako to postići?

  • Naslonite se na lijevu stranu ravno nogama, a zatim podignite gornji dio tijela dok se nagnete na podlakticu .
  • Podignite kukove dok tijelo ne formira liniju od gležnjeva do ramena. Zatim rukom podignite desni gležanj i istegnite ga prema stražnjici.
  • Držite 15-20 sekundi i odmorite se.
  • Napravite 3 seta na svakoj strani.

3. Bočni čučanj

Čučanj je jedna od najboljih navika za rad na stražnjici, nogama i svim mišićima donjeg dijela tijela.

U ovom slučaju, predlažemo neke s bočnim varijacijama, koje vam pomažu povećati potrošnju energije.

Kako ih postići?

  • Stojte s dvostrukim razmakom u nogama, a leđima uspravite svoje tijelo prema jednoj od vaših nogu, tako da su vam kukovi natrag.
  • Držite nogu bez težine u ravnom položaju i okrenite petu dok je spuštate kako ne biste izgubili ravnotežu.
  • Vratite se na početnu poziciju i učinite to u suprotnom smjeru.
  • Učinite tri seta od po 15 do 20 ponavljanja.

Preporučujemo da pročitate ovaj članak: 4 preporuke za pravljenje čučnjeva na pravi način

4. Rak

Rak vježba uključuje fizički zahtjev koji će vam omogućiti da radite u području trbuha i gornjeg dijela tijela.

Kako to postići?

  • Sjednite s rukama iza sebe, tako da vam dlanovi i stopala leže ravno na podu.
  • Podignite kukove što više možete dok ne formirate ravnu liniju od ramena do koljena.
  • Držeći ovaj položaj, podignite desnu ruku preko lijeve i držite 3 sekunde.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotnom stranom.
  • Učinite 10 do 15 ponavljanja.

5. Lunges

Udarac je vrsta vježbe koja ne može biti nedostatna u vježbama za poboljšanje tjelesne i tjelesne težine. Osim povećanja sagorijevanja masti, ona također jača i tonizira mišiće donjeg područja.

Kako to postići?

  • Stojte s leđima i jednom nogom natrag.
  • Savijte koljeno stražnje noge tako da gotovo dodiruje pod.
  • Pazite da prednja noga kod spuštanja formira pravi kut (90 stupnjeva), tj. Da koljeno ne prelazi vrh stopala.
  • Izvršite 12 ponavljanja sa svakom nogom dok ne završite 3 seta.
  • Ako želite, to možete postići držanjem bučica kako biste povećali intenzitet.

Jeste li spremni za početak? Kao što ste upravo vidjeli, nije potrebno trošiti puno vremena na komplicirane i iscrpljujuće vježbe. Potičite se i izvodite ove vježbe svakodnevno i otkrijte da nema izgovora da ne budete u formi.

Popularne Kategorije

Top