Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbe za borbu protiv nategnutih nogu

Noge su jedna od glavnih fizičkih atrakcija koje svaka žena želi zadržati u savršenom stanju. Međutim, zbog stalnih hormonskih promjena, loše prehrane i sjedilačkog načina života, uobičajeno je da gube čvrstoću i da se s vremenom pojavljuju opuštene noge.

Ovaj problem je čest od 30-te godine, iako je prekomjerna težina i loše navike mogu uzrokovati u mlađoj dobi.

Iako ne predstavlja zdravstveni problem, oni koji pate od progibnih nogu smanjuju samopoštovanje i gube povjerenje u nošenje nekih vrsta odjeće.

Ono što neki nisu svjesni jest da postoje djelotvorni načini za preokretanje ove situacije, osobito kada se progib dogodi u epidermalnom tkivu a ne u mišićnoj masi.

Jedna od najučinkovitijih metoda je kontinuirana fizička vježba, jer pomicanjem mišića i aktiviranjem cirkulacije povećavaju svoju napetost i održavaju ih u formi.

Najbolje od svega, ne morate ići u teretanu da biste ostvarili svoje pogodnosti, jer s nekim kućnim aktivnostima možemo uspostaviti rutinu za rad nogu svaki dan u kratkom vremenu.

Zatim ćemo podijeliti pet najboljih vježbi tako da možete početi nastojati da imate jače i oštrije noge.

Budite sigurni da ih prakticirate!

1. Čučanj protiv mlohavih nogu

Klasični čučanj nastavlja čin broj jedan od najboljih vježbi za jačanje i toniranje nogu i stražnjice. Osim rada cijelog donjeg dijela tijela, korisna je i za sagorijevanje kalorija i povećanje mišićne mase.

Kako to učiniti?

  • Stojte s ravnim leđima, odvojite stopala od otprilike 20 centimetara, a zatim spustite torzo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom.
  • Vratite se polako na početnu poziciju i izvedite 3 seta od 20 ponavljanja.
  • Ako želite, možete povećati poteškoće dodavanjem utega ili povećanjem broja ponavljanja.

Također možete voljeti: 5 vježbi koje trebate vježbati ako želite brinuti o kostima

2. Idem duboko

Dno služi za povećanje elastičnosti i čvrstoće kvadricepsa i stražnjice.

To je zahtjevnija vježba od prethodne i dugoročno pridonosi smanjenju aspekta "narančine kore" kože.

Kako to učiniti?

  • Stanite s razdvojenim nogama na istoj širini kuka, a zatim uzmite dah, a zatim jednu nogu naprijed.
  • Stražnja noga treba podržati vrh stopala dok se koljeno savija prema tijelu.
  • Držite kralježnicu uspravno i spriječite da prednje koljeno preuzme pravi kut ili vrh stopala.
  • Zatim spustite tijelo sve dok prednja noga ne bude paralelna s podom.
  • Konačno, vratite se u početni položaj tako što ćete stegnuti mišiće nogu bez naginjanja torza.
  • Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.

3. Čučanj sumo

Sumo squat je varijacija klasične verzije i njezina je funkcija ojačati vanjske dijelove gluts i kukova.

Usmjeren je na rad iznutra, dajući prednost adduktorima i loza, pomažući time eliminirati flaccidity u nogama.

Kako to učiniti?

  • Prvo ustanite, raširenih nogu i raširenih nogu.
  • Spustite torzo bez savijanja torza ili savijte leđa.
  • Zatim se spustite savijanjem nogu i držanjem trbuha napetim.
  • Pazite da vaša koljena ne pretežu, a zatim se vratite na početni položaj.
  • Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.

Također biste mogli voljeti: natečene noge: 8 savjeta za njihovo liječenje

4. Most

Povišenje mosta ili zdjelice je aktivnost koja djeluje na noge, gušće i trbušnu regiju.

On služi za toniranje mišića i opuštanje napetosti donjeg dijela leđa.

Kako to učiniti?

  • Lezite s trbuhom na prostirci s lagano razmaknutim nogama i savijenim koljenima.
  • Podignite zdjelicu do stropa, pomažući s podlakticama koje će ležati na podu.
  • Zadržite nekoliko sekundi i oprezno spustite, ne oslanjajući se na pod.
  • Ponovite 15 puta.

5. Podizanje pete

Dizanje pete služi jačanju teladi i smanjenju opuštenih nogu.

Kako to učiniti?

  • Ustani i stani na vrhove prstiju i vrati se u početni položaj.
  • Ponovite pokret 20 puta i produžite.

Potaknite sebe da svakodnevno obavljate ovu kratku rutinu i postupno postižete napete i snažne noge. Potrebno je znati da je proces dugotrajan, a konačni cilj će se postići samo uz kontinuiranu praksu aktivnosti.

Popularne Kategorije

Top