Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako poboljšati svoju prehranu za liječenje niskog krvnog tlaka

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta za poboljšanje prehrane za liječenje niskog krvnog tlaka. Čak i ako se ovo stanje ne smatra ozbiljnim, neophodno je voditi računa da simptomi ne ometaju svakodnevne zadatke.

Osoba ima nizak krvni tlak ili hipotenziju kada su pri mjerenju njihovih razina jednaki ili manji od 60 mm Hg i 100 mm Hg. Zbog toga se mogu pojaviti problemi poput povremene vrtoglavice, glavobolje ili iznenadne nesvjestice.

Glavni problem je u tome što ti "padovi" ometaju isporuku kisika i hranjivih tvari stanicama, što smanjuje njihovu sposobnost isporuke energije. Osim toga, smanjuje protok krvi u vitalne organe i, kao posljedica, pojavljuje se slabljenje.

Zašto je važno obratiti pažnju na prehranu koja tretira niski krvni tlak? Iako ga mnogi ignoriraju, prehrana je jedan od ključeva za njezino rješavanje. Evo nekoliko preporuka i jednostavnog izbornog uzorka.

Savjeti za poboljšanje dijete s niskim tlakom

Postoje mnogi okidači za napadaje niskog tlaka. Najčešći su obično jake emocije, hormonalni nekontrolori i neki nutritivni nedostaci. Budući da dijeta donosi energiju i esencijalne hranjive tvari, neki prehrambeni savjeti mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Umjereno konzumirati sol

Prekomjerni unos soli može dovesti do poremećaja poput visokog krvnog tlaka. Međutim, kada se konzumira u malim količinama ili umjereno, može pridonijeti liječenju epizoda niskog krvnog tlaka.

Ovaj sastojak ima pozitivan učinak, pogotovo kada se proguta ujutro. Stoga, kako bi se spriječilo ovo stanje, možemo jesti, primjerice, krišku kruha s maslacem sa solju ili krekerom.

Vidi također: Kakav je učinak glazbe u našem raspoloženju?

Povećajte potrošnju vode

Adekvatna potrošnja vode jednostavna je mjera za reguliranje tlaka na stabilnim razinama. Stoga je neophodno uzimati između 2 i 3 litre tekućine (bez šećera) dnevno kao dodatak za liječenje hipotenzije.

Izbjegavajte alkoholna pića

Pretjerana konzumacija alkoholnih pića negativno utječe na zdravlje cirkulacije. Iako se ponekad čini "bezopasnim", njegovi toksini pogoršavaju arterije i utječu na sposobnost tijela da regulira pritisak.

Napravite male obroke

Jedan od najvažnijih aspekata u prehrani za liječenje niskog krvnog tlaka je količina obroka koji se uzimaju tijekom dana. Iako su neki navikli jesti tri obilna jela, najbolje je napraviti između pet i šest malih obroka.

Ovom metodom održavamo konstantan protok energije, koji je neophodan kako bi se spriječili padovi u opskrbi stanica kisikom i simptomi kao što su nesvjestica, letargija ili poteškoće u koncentraciji.

Pojesti kofein

Male doze kofeina mogu trenutno pomoći ublažiti učinke niskog krvnog tlaka. Ovaj stimulans povećava broj otkucaja srca i ponovno aktivira cirkulaciju kako bi povratio krvni tlak.

Ali čuvajte se! Ne radi se o prekomjernoj potrošnji izvora ove tvari. Iako opcije kao što su čaj, kava i čokolada imaju pozitivne učinke, njihov unos u prekomjernim količinama može biti štetan za kardiovaskularno zdravlje.

Jedite hranu da regulirate pritisak

Usvajanje uravnotežene, kalorijski kontrolirane prehrane najučinkovitiji je način za osiguranje dobrog zdravlja arterija i kardiovaskularnog sustava.

Međutim, kada je riječ o kontroli hipotenzije, postoje neke specifične namirnice koje su korisne.

  • Gorka čokolada
  • sir
  • Orašasti plodovi i sjemenke
  • Kokosova voda
  • Agrumi
  • jaja
  • Lean meso i riba
  • Pčelinji polen
  • Infuzija slatkiša
  • Probiotička hrana ( kefir, jogurt, mikroalge, itd.)
  • Alge spiruline

Model prehrane za liječenje niskog krvnog tlaka

Izbornici za prehranu za liječenje niskog krvnog tlaka predlažu kombinaciju zdravih sastojaka koji reguliraju pritisak. Slijedi jednostavan primjer kako ih možemo sastaviti, iako svatko to može na svoj način, ne ostavljajući koncept zdrave prehrane.

Saznajte više: 8 namirnica koje trebamo konzumirati za kontrolu hipotenzije

doručak

  • Infuzija sladića, integralni biskviti s narezanim rajčicama i dio voća.
  • Sok od naranče, krekeri od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i kriška purećeg prsa.
  • Šalica obranog mlijeka i tost s maslinama pašteta.

Sredinom jutra

  • Jogurt obrano s tri oraha i žlicom meda.
  • Tostirani kruh kompot s tosted sjemenkama sezama.
  • Bademovo mlijeko i tost od cijelog zrna.

ručak

  • Salata od leće s vlascem, paprika, rajčica i crne masline, pureća prsa s šampinjonima i kruška.
  • Špageti s rajčicom i origanom, porcija prženih pilećih prsa i voćne salate.
  • Zelena salata s maslinama, porcija lososa s limunom i koktel jagoda s svježim sirom.

Popodnevna užina

  • Infuzija slatkog i cjelovitog tosta.
  • Jabučni sok s tostiranim sjemenkama.
  • Pijte banane, jogurte i orahe.

večera

  • Špinat tortilja, zelena salata i kivi.
  • Krema od cvjetače i svijetlog sira, file pilećih prsa i julienne zelje.
  • Grilovano povrće, porcija tune i naranče.
Top