Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 vježbi za rad i smanjenje dvostruke brade

Smanjenje škrga, to je cilj mnogih ljudi. Možda je to relativno malo područje tijela, ali je još uvijek vrlo važno, i estetsko i medicinsko.

Akumulacija masti u ovom području slabo se vidi estetski, ali također može biti znak kardiometaboličkog rizika.

Osim nakupljanja masnoće u tom području tijela, očigledno je i mlohavo, tj. "Viseće" papstvo.

Srećom, postoji rješenje za smanjenje jowls koji ne uključuju bilo koju vrstu operacije i koji će vas učiniti zdravijim i estetski više naočit.

Ako imate prekomjernu težinu, možete je smanjiti gubitkom nekoliko kilograma ili jednostavno vježbanjem kako biste ojačali mišiće vrata i lica. Ovo je zanimljiva i učinkovita rutina.

Zanimljive vježbe za smanjivanje čeljusti

Pritisnite Jezik

Prvo, sjedite leđima ravno i ramena dolje ili dolje, zatim poravnajte vrat (bacite glavu kao da gledate prema gore).

U tom položaju, pritisnite jezik protiv gornjeg i stražnjeg nepca, dok savijate glavu (nastojeći nasloniti prsa bradom).

Učinite to pritiskanjem jezika prema gornjem nepcu. Opustite svoj jezik i vratite se u početni položaj. Izvedite dvadeset ponavljanja ove vježbe dnevno. To će biti početni korak za smanjenje dvostruke brade.

Pročitajte također: 9 stvari koje vaš jezik pokušava reći o svom zdravlju

Savjet i Savjet

Ova vježba se može izvoditi i sjedeći i stojeći.

Prvo, protegnite donju usnicu što je više moguće (dok stegnite i stegnite vrat). Zatim, stežući mišiće u vratu, savijte glavu, naginjući bradu do prsa.

Učinite ovu vježbu bez savijanja leđa ili podizanja ramena. Kada završite, vratite se na početnu poziciju i učinite dvadesetak ponavljanja dnevno.

"O"

Kao iu prethodnim vježbama, ovu vježbu treba izvesti sa stražnjim dijelom ravno i ramena prema dolje.

Prvo, protegnite vrat (bacite glavu natrag). Zatim zatvorite usne i kada ih zatvorite, pokušajte s njima formirati "O".

Zatim zadržite usne zatvorenim tako da formirate "O" dok držite vrat ravno dvadesetak sekundi. Vratite se na početnu poziciju i napravite deset ponavljanja dnevno.

Ljubim strop

Ova vježba se izvodi stojeći i s rukama visi u potpunosti.

U tom položaju, protežu vrat (stavljajući glavu natrag, gleda u strop). Zatim počnite nabirati usne, kao da pokušavate poljubiti strop, i pokušati što više protegnuti usne, kao što ste primijetili stezanje mišića na vratu i bradi.

Pokušajte zadržati položaj usana najmanje pet sekundi i vratite se na početni položaj. Učinite oko petnaest ponavljanja ove vježbe svaki dan.

Rotacija vrata

Rotacija vrata može se obaviti sjedenjem ili stajanjem. Podignite kralježnicu što je više moguće, a zatim premjestite bradu na jedno od ramena, a zatim na drugo rame. Napravite polukrug dok se krećete od jednog ramena do drugog, prolazeći kroz prsa. Provjerite jesu li ramena opuštena. Učinite 10 ponavljanja dnevno.

I nemojte propustiti: 6 uzroka boli u vratu koje zanemarimo

Za strane

U ovoj vježbi odstupite od sljedećeg položaja: sjedite na podu, stavite jednu ruku na pod i deset centimetara od kukova.

Sada, desnom rukom, preko glave, uhvatite lijevu parietalnu kost i poduprite uho na ramenu dok lagano pritiskate rukom. Učinite ovu vježbu 10 sekundi i pomaknite ruku i ruku, ponovite postupak. Radite tri ponavljanja dnevno.

Igra vokala

Stojeći uspravno s kralježnicom, pokušajte reći sve vokale, na spor i ujednačen način, širom otvorenih usta. Ponovite ovu vježbu što je moguće više puta.

Top